夏用ウェアで往復ジョギングし、気温２８度でも、１．９ｋｇ減に止まる [健康]
今日は月曜日、クール初日のジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食はパンで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。０．２キロ程度の増加に抑えられていれば、開始前の体重も、もう少し小さくなっていたのに。
今日も相変わらずの天気だが、気温は少し高めなので、夏用のウェアで往復ジョギングを頑張る。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は風速１ｍ／ｓという表示なのだが、実際はもう少し強かったような感じだ。それで、ジョギングはまあまあの出来だったが、夏用のウェアにした結果、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、ウェアの違いで、これだけ体重減の差が出てくる。しかし、あまり「季節外れ」の格好で走るわけにもいかないので、これで頑張るしかない。
そこでシャワーだが、これも、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、開始前の体重は「漸減」できていたが、シャワー後の体重は、いまいちである。明日は、雨という天気予報なので、今クールは、月・水・金・土というパターンになりそうだ。土曜午後のプロ野球がなくなった（全部ナイトゲーム化）ので、土曜日も、なんら悔いることなくジョギングができる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ未満に収まるかどうかに注目だ。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前の諸数値は計れないが、明日、雨で臨時休養日になると、夕食前の体重が、明後日に繋がり重要になってくる。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好かったわけでもなく、往路では、辛うじて一区間で時速８キロ台が出たくらいで、あとはダメだった。
復路でも、終始時速５キロ台で、これもダメだった。
まあ、今日は、夏用ウェアで走るという、これ以後の成績を占ういいテストになったが、体重減が２キロに届かないという厳しいものになった。今後の頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分３６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分０９秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分４５秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食はパンで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。０．２キロ程度の増加に抑えられていれば、開始前の体重も、もう少し小さくなっていたのに。
今日も相変わらずの天気だが、気温は少し高めなので、夏用のウェアで往復ジョギングを頑張る。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は風速１ｍ／ｓという表示なのだが、実際はもう少し強かったような感じだ。それで、ジョギングはまあまあの出来だったが、夏用のウェアにした結果、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、ウェアの違いで、これだけ体重減の差が出てくる。しかし、あまり「季節外れ」の格好で走るわけにもいかないので、これで頑張るしかない。
そこでシャワーだが、これも、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、開始前の体重は「漸減」できていたが、シャワー後の体重は、いまいちである。明日は、雨という天気予報なので、今クールは、月・水・金・土というパターンになりそうだ。土曜午後のプロ野球がなくなった（全部ナイトゲーム化）ので、土曜日も、なんら悔いることなくジョギングができる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ未満に収まるかどうかに注目だ。
明日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前の諸数値は計れないが、明日、雨で臨時休養日になると、夕食前の体重が、明後日に繋がり重要になってくる。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好かったわけでもなく、往路では、辛うじて一区間で時速８キロ台が出たくらいで、あとはダメだった。
復路でも、終始時速５キロ台で、これもダメだった。
まあ、今日は、夏用ウェアで走るという、これ以後の成績を占ういいテストになったが、体重減が２キロに届かないという厳しいものになった。今後の頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分３６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分０９秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分４５秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、午前中に緑茶（薬局の緑茶サーバー）を１８０ｍｌほど飲んだが。便通も少しあったので、それで体重は０．１キロだが落ちたものと思われる。
昼食はパン（コンビニで購入した「てりたまサンド」と「野菜ミックス・サンド」）で、デザートにコンビニで購入したチョコパフェを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず。そうなると大幅な増加になって６４キロ台に収まらない可能性が出てくる。危惧されるところだ。
今日は、クール初日のジョギングで、天気は相変わらず好くないが、まあ、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食はパン（コンビニで購入した「てりたまサンド」と「野菜ミックス・サンド」）で、デザートにコンビニで購入したチョコパフェを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは無いかもしれず。そうなると大幅な増加になって６４キロ台に収まらない可能性が出てくる。危惧されるところだ。
今日は、クール初日のジョギングで、天気は相変わらず好くないが、まあ、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
起き抜けの排尿が多くて、体重は、昨日のシャワー後より０．１ｋｇ減 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ落ちて、６４．４キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり多くて、昨夜からの体重増加を帳消しにしたものと思われる。好い意味で、昨夜の予想を裏切ってくれた。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、日中、あまり増えないでほしい。
体重以外の諸数値は昨日の朝より、大幅に好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということなのだが、体重が増えていることもあって、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、日中、あまり増えないでほしい。
体重以外の諸数値は昨日の朝より、大幅に好くなっている。まあ、昨日の朝が悪すぎたということなのだが、体重が増えていることもあって、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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