左足の豆で、復路中盤以降、歩いてしまい、体重減は、２．０ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、やや体重増加が大きかったというところだ。６４キロ台には収まったが、せめて０．２キロ増加程度に止まってほしかった。
　今日は、天気予報ではあまり気温は高くはなかったので、春秋用のウェアで往復ジョギングを頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報よりやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、復路途中で左足の豆の痛みが大きくなって走れなくなってしまったので、復路２キロ過ぎからは歩いてしまった。しかし、ジョギングでもウォーキングでも、ペースにそれほど差はなかった。まあ、それほど、今日はジョギングが悪かったということだ。それで、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。これも、春秋用のウェアでこれだから、よっぽど悪かったということだ。
　そこでシャワーだが、これは、０．２キロ落ちて、まあまあ、０．１キロ減よりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、シャワー後の体重は、６２．５キロとなった。一昨日よりは０．２キロ減なので、これでも「漸減」だから、まあ、よかった。明日は町内会の防犯パトロールがあるので休養日となるが、明後日にどう繋がるか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間に余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）１５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、まったく調子が悪かった。今クールからシューズを変えたので、それが足にうまく合わず（特に左足の親指が詰まってしまいそうで）痛みが気になってはいたのだが、まあ、往路では保つには保ったが、ペースは上がらなかった。時速８キロ台が出た区間もなく、最終的には時速５キロ台にまで落ちてしまった。こんなことは初めてだ。
　復路では、左足の親指の「指詰め」の心配が残っており、その上、２キロ過ぎあたりから、左足は豆が大きくなって痛くて潰れそうになったので、ついに、ジョギングを諦め、ウォーキングに切り替えざるを得なかった。
　帰宅後、左足を確認してみると、親指の「指詰め」の状態は、爪半分位が赤黒く変色してしていて、完全な「指詰め」状態ではないが、今夜以降、どう変化するか。爪が剥がれるほどにまでならなければいいが。
　しかし、左足の豆の方は、ぷっくり膨らんで水を持ち、今にも潰れそうなので、これは、針で穴をあけて水を押し出し、何とか、明日の休養日で固まるようにしたいのだが、どうなるか。
　まあ、左足の状態が、今は最悪だが、明後日には、ジョギングできるように、快方に向かってくれるといいのだが。

開始始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３６．９％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分１８秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１２秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３１分０９秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分２４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　５５分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２２分４８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３５分４２秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを４１分５４秒で通過（時速５．０１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４７分１２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５３分３９秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５９分４２秒で到着（時速５．０３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、今朝と殆ど変わらず

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べたが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．１キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにスイカ・ブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロ台に収まることを期待したい。

　今日は天気も悪くて、気温も上がらないので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、今朝とほとんど変わらずだった。

体重　 　６４．４Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　 　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

休養日明け、起き抜けの排尿が多くて体重増加せず、６４．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と、変わらずで、６４．３キロだった。これは、起き抜けの排尿がきわめて多かったため、体重増加を帳消しにしたものと思われる。いつも、休養日明けは
この程度排尿があってくれると、楽なのだが、どうしてそうはならないのだろう。
　これで、開始前の体重が、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。
　
　今日は、天気予報によると、梅雨の最後の日らしくて、まだ天気が悪いが、ジョギングは予定している。また、春秋用のウェアの出番か。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、大幅に好くなっている。体重は０．１キロ大きいだけで、この「改善」ぶりだから、すごい。

体重　 　６４．３Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２２．９　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．７％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　 　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％