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二連続ジョギングの二日目、かなり頑張れて、ジョギングだけで2.7kg減 [健康]

 今日は、二連続ジョギングの二日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.4キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかった思われるが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加幅が大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重よりも大きくなってしまい、予想外のことであり、全くの誤算だった。
 これでは、今日のジョギングは昨日以上に頑張らねばならなくなった。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ表示だったが、風はやや弱く(風速2m/s)て、往復ジョギングは、何とか昨日より頑張れたので、体重減は、2.7キロあって、まずまずだった。これで、終了後の体重は、昨日より0.2キロ小さくなった。
 そこでシャワーだが、これは、0.2キロ減で、昨日と同じだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロとなり、シャワー後の体重は、61.5キロとなった。まあ、開始前の体重が、思いもかけず昨日より大きくなってしまったが、何とか、シャワー後の体重は、昨日より0.2キロ小さくできた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目だったが、九連続休養日が効いているのか、疲労は無く、二日目なので脚も慣れてきていたので、往路序盤からペースが上がり、序盤は時速9キロ台の終盤というかなり速いペースで、中盤も、時速8キロ台と時速7キロ台を維持できて、最終的にも、時速6キロ台終盤で、往路としては、かなり頑張れた方であろう。
 復路でも、時速6キロ台が出たのは、二区間だけだったが、その他の時速5キロ台の区間でも、時速6キロ台に近いペースで、これも、復路としては、頑張れた方だろう。
 今日のジョギングは、開始前の体重が昨日より大きいという「不利」な条件に発奮されて、往路・復路とも、かなり頑張れた方だろう。まあ、これも、九連続休養日明けという、蓄積疲労が無い状態だから可能だったことで、いつでも出来ることではないかもしれない。
 まあ、それでも、シャワー後の体重が61.5キロと、小さい水準で明日の休養日を挟んで来クールの初日を迎えられるが、どの程度の開始前体重なっているかに、注目だ。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えられなかった。

開始始前の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準)  基礎代謝量 1504k1cal
 BMI 23.0         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%

終了後の諸数値
 体重 61.7kg        体脂肪率 19.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI  22.0          体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.2%     両脚皮下脂肪率 17.0%
 全身骨格筋率  30.8%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.1%

シャワー後の諸数値
 体重  61.5kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
 BMI 21.9         体年齢 50歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 17.0%      両脚皮下脂肪率 16.8%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率 25.2%
 両腕骨格筋率  36.7%       両脚骨格筋    48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分03秒で通過(時速9.84km/h)
    往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
    往路1500mポイント 10分18秒で通過(時速8.74km/h)
    往路2000mポイント 14分48秒で通過(時速8.11km/h)
    往路3000mポイント 24分54秒で通過(時速7.23km/h)
    往路4000mポイント 34分36秒で通過(時速6.94km/h)  
    往路5000mポイント 44分30秒で通過(時速6.74km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイント 10分06秒で通過(時速5.94km/h)
    往路の3000mポイントを19分48秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを30分00秒で通過(時速6.00km/h)  
    往路の1500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)  
    往路の1000mポイントを40分21秒で通過(時速5.95km/h)
    往路の  500mポイントを46分39秒で通過(時速5.79km/h)  
    最終結果            55分18秒で到着(時速5.42km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ごく僅か悪くなっている [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、63.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったので、排尿は少なかったのだが、体重が0.1キロ落ちたものと思われる。まあ、午前中、何か飲みたくなったり、アイスを食べたかたっりしたのだが、ここは、昨日のジョギングの成果を生かすためにも増加させてはならないと思い、何とか我慢して飲食しなかったのが、功を奏したものと思われる。

 昼食は、素麺(シマダヤの流水麺)で、デザートにスイカブロック10個ほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通がきちんとあって、63キロ台に収まれば、そんないいことはないのだが。

 今日は連続ジョギングの二日目である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ごく僅か悪くなっている。

体重     63.6Kg        体脂肪率  22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
BM      22.7      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0%     脚皮下脂肪率  18.9%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.3%     両脚骨格筋率   47.4%
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昨夜は飲みすぎて、2.0kg増加、それでも、63.7kg [健康]

 飲みすぎたといっても、「お酒」ではない。「三ツ矢サイダー」である。

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、63.7キロとなった。これは、上記したように、昨夜投稿後、就寝前に、100mlずつ2回、合計200mlほど、「三ツ矢サイダー」を飲んでしまっため、体重増加が予測の1.8キロを超えて、2キロになってしまった。やはり、大きく体重減をすると、喉が渇くので、何か、飲みたくなってしまうものだ。
 しかし、シャワー後の体重が小さかったので、なんとか、63.7キロと、63キロ台には収まった。
 この体重水準だと、今日のジョギングの開始前の体重が、昨日より小さくなるには、0.5キロしか余裕がないので、日中の推移が大きくならなければいいが。ことに、昼食後、午後からの便通で、体重増加を抑制できるかどうかに、注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
 ただ、今日、嬉しかったのは、内臓脂肪レベルが「9.0」と標準内に収まったことだ。内臓脂肪レベルは、「脂肪肝」の一つの目安になると思われるが、これが、このところ、朝は、ずっと「9.5」できていたので(昼食前には9に戻っていたが)、朝から「9.0」というのは、好ましいかぎりだ。

体重     63.7Kg     体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
BM      22.7      体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.2%     脚皮下脂肪率  19.1%
全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.4%




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