二連続休養日明け、猛暑日でも、往復ジョギング頑張れず、２．５ｋｇ減に止まる

　今日は、二連続休養日明けで、ジョギングの日である。所用で、午後に帰ってきたので、少し忙しい。
　開始前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、所用で外出して、出先で歩いたことと、昼食が「お握りセット（お握り２個、鯖の味噌煮、厚焼き玉子片２切れ、お新香）」で、これが意外とボリュームが小さいようで、体重は、朝から増えるどころか落ちたので、これはよかった。
　今日は、かなり暑いので、大きな体重減が期待できるので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示（当地では今年初の猛暑日）で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。しかし、暑かった割には、いつもより汗をかかないという、奇妙な日だった。
　そこでシャワーだが、０．２キロ落ちたので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの定住減は、２．７キロということになり、シャワー後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、６１キロ台には落ちなかったが、明日もジョギングを予定しているので、明日の６１キロ台へ繋がればいいのではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）と三ツ矢サイダーを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けでジョギングの疲労は無かったのだが、外出で歩き回ったせいでの「なんとない疲労」のようなものがあって、あまりジョギングに勢いが出せず、往路で、ペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台前半に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
　復路でも、調子は改善せず、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台中盤で推移して、これもあまり好くはなかった。
　今日は、今年初の「猛暑日」となったが、どういうわけか気温の割には汗をかかなかったので、少し期待外れではあったが、それは、ジョギングであまり頑張れなかったからだろうか。まあ、明日の開始前の体重が今日よりは小さくなっていてほしいものである。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５２５ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 　両脚皮下脂肪率　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．２％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率 　 ３２．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　３７．４％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分２１秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分２７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分４２秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分３９秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分１８秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）

朝の体重、遂に、６５ｋｇを超えてしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。まあ、６４キロ台に…という願いもむなしく、６５キロを超えてしまった。これで、如何にジョギングで大きく落としても、二連続休養日を挟むと、６５キロ台に戻ってしまう可能性が大きくなることが明確になったということだろう。
　今クールも、今日、火曜日にジョギングすると、明日もジョギングして、火・水・金・土と、二度の連続ジョギングにしないで、明日は休むと、金・土と連続ジョギングするためには、水・木と二連続休養日になってしまうので、これでは、まずいわけだ。前者をやらざるをえない成り行きだ。

　今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には諸数値の計測・投稿ができない。
　まあ、開始前の体重が６５キロ台になったとしても、それほど大きくはならないことを期待したい。
　
　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６５．１Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝１５２４ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．８　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
両腕皮下脂肪率　１７．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３１．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
両腕骨格筋率　 　３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％