往復ジョギング、それなりに頑張ったが、体重減は、２．０ｋｇしか出ず

　今日は、昨日休んでいるので、予定通りジョギングした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームがなかったと思わるので、午後からの便通もそれなりにあったので、最小限の体重増加で済んだものと思われる。６５キロに届かなくてよかった。
　今日は、昨日までほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなく（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．０キロと、期待外れの小ささとなった。
　そこでシャワーだが、これも、０．１キロ減に止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、「一日おき」のジョギングというと、この程度の水準にしかならないのか。明日は休んで明後日にまたジョギングという予定にしているが、どう出るか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったので、そこそこ調子は好かったのだが、やはり時速９キロ台が出た区間はなく、時速８キロ台でも前半なので、ペースが上がらなかったというのが、体重減が小さかった理由かもしれない。
　復路も、時速６キロ台が出た区間はなく、まあ、終始時速５キロ台中盤で、それほど遅すぎたわけではないが、不十分ではあった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなった。いつもなら、なかなか出会わなくても、どこかからひょっこり現われてくるのだが、今日は、寂しい限りだった。

開始始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５２１ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　両脚皮下脂肪率　 １５．５％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分２７秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイント　１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分０６秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分２７秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）

午前中は、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べたが、排尿もかなりあったので、それで、体重が０．１キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートに御萩２個と、氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が多ければ、６４キロ台に収まる可能性が無いわけではないだろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。それで、明日は休んで、土曜日ににはまたジョギングするという、「一日おき」のジョギングで、体重がどう推移するか見てみたい。どうも、木・金・土と三連続ジョギングする自身は無いわけだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かかり好くなっている。体重が増えているので当然だろう。

体重　　　 　６４．７Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　１９．７％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝 　１５０６ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
両腕皮下脂肪率　１７．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
両腕骨格筋率　 　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％

朝の体重は、ギリギリ、６４ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６４．９キロとなった。
　まあ、何とかギリギリ６４キロ台に収まりはしたが、朝の体重がこの水準では、開始前には６５キロを超えてしまうだろう。
　今日、ジョギングするとしても、それは「一日おきのジョギング」になるが、その開始前の体重が６５キロを超えるというのは、少し厳しいものがある。
　こすいう体重の推移では、一クールの中での、ジョギングの日と、休養日とをどう組み合わせればいいのか、難しくなってくる。

　体重以外の諸数つは、昨日の朝より僅かに好くなっている、体重が増えているので、当然だろう。


体重　　　 　６４．９Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　１５１８ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　 　３７．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％