気温２９度の日、往復ジョギングあまり頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる

　今日は、予定通り、ジョギングである。「ジョギングやりたくないな」という弱気を払いのけられてよかった。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、６５キロには届かなかったのが、せめてもの救いだ。
　今日は、あまり暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、風はそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは往路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。
　そこでシャワーだが、今日はどういうわけか、０．１キロ増加してしまった。昨日のようにあまり汗をかいていないと思われた日に０．２キロ落ちて、今日のように、よく汗をかいたと思われる日に
落ちないで逆に増えてしまうという、なんとも言えない不思議さ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まあ、シャワーで増えてしまったのは、不運である。しかし、昨日の段階では、ジョギングできないかもしれないという状態だったので、ジョギングできて、６２キロ台でクール最終日を乗り越えられたのは、上出来だろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、調子は悪くなかったのだが、往路は向かい風になって走りずらく、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キ台前半に落ちてしまったので、今日は、この往路での不振が体重があまり落ちなかった理由かもしれない。
　復路では、追い風になったこともあって、時速６キロ台が出た区間は二区間だが、その他の区間でも時速５キロ台だが、それらも時速６キロ台に近いもので、まあまあの出来だろう。
　まあ、今日は、復路でなんとか踏み止まれたというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　 　両脚皮下脂肪率　 １５．４％
　全身骨格筋率　　３１．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　 １５．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　３７．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１５秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４５分４２秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５０分１２秒で到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、午前中、緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、それで、体重が０．５キロ落ちたものと思われる。まあ、６５キロに迫っていたので、大きく落ちてよかった。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重が見込まれるが、開始前の体重は午後からの便通次第だろう。午前中に、かなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると大きく体重が増え、６５キロに届かないか、危惧される。

　今日は、予定していた幾つかの用事を、午前中のうちに順調にこなせたので、午後からは、予定通りジョギングをすることにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重は０．１キロ大きいだけなのに、こちらの数字がこれほど好くなったのは、いい傾向である。

体重　　　 　６４．３Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　１９．６％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝 　１５１４ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２２．９　 　 　　体年齢　　　　　５２歳　
全身皮下脂肪率　 １３．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
両腕皮下脂肪率　１６．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．４％
全身骨格筋率 　　３１．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
両腕骨格筋率　 　３７．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．７％

定例休養日明け、朝の体重は、６４．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６４．８キロとなった。
　起き抜けの排尿が、かなり多かったので、体重増加はもっと小さくなるかと思ったら、それほど小さくもないので、がっかりした。先の、休養日がしばらく続いた頃には、０．５キロ増加で済んでいたこともあったのに。

　今日は、朝の体重水準が、６４キロ台に収まったとはいえ、かなり大きい水準だが、今日の予定の成り行きによっては、休養日になってしまうかもしれない。そうなると、体重増加には目をつむるしかない。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６４．８Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　１９．９％（標準）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　１５２２ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １３．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
両腕皮下脂肪率　１６．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１６．６％
全身骨格筋率 　　３１．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
両腕骨格筋率　 　３７．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％