三連続休養日明け、往復ジョギングは復路で少し頑張れ、シャワー後の体重減は、３．１ｋｇ [健康]
今日は、三連続休養日明けのジョギングである。「三連続」というより、もっと沢山休んでいた感がある。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．０キロとなった。危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は６４キロ台であってほしかったのだが、こうなると、６１キロ台へ落すのは、かなり苦しくなる。
今日は、天気は好いが、風が強いので、気を引き締めて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少し強かった（風速６ｍ／ｓ）がだいたい横風だったので往路復路ともあまり影響は受けず、往復ジョギングは、復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．８キロと、まあまあだった。
そこでシャワーだが、今日は汗をかいているので、何とか大きく落ちてほしかったが、期待通り、０．３キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、シャワー後の体重は、６１．９キロとなり、何とか、ギリギリ６１キロ台に落ちた。まあ、これで、明日の定例休養日を挟み、金・土とジョギングすることになるが、明日の休養日をどのような体重水準で乗り越えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）とカルピスウォーターと緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤では、まあまあの調子で、時速９キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速６キロ台の前半にまで落ちてしまい、あまりよくなかった。
復路では、何とか頑張ろうとしたが、それほどペースは上がらなかったが、終始時速５キロ台後半で、復路としては、まあまあではないか。
今日は、曲がりなりにも復路でのそれなりの「頑張り」が、最終的な３．１キロ減に繋がったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。まあ、全く出会わなかったのに比べれば、１匹でも大違いである。
開始始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分５４秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分０６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分２７秒で到着（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．０キロとなった。危惧していたように、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。開始前の体重は６４キロ台であってほしかったのだが、こうなると、６１キロ台へ落すのは、かなり苦しくなる。
今日は、天気は好いが、風が強いので、気を引き締めて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少し強かった（風速６ｍ／ｓ）がだいたい横風だったので往路復路ともあまり影響は受けず、往復ジョギングは、復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．８キロと、まあまあだった。
そこでシャワーだが、今日は汗をかいているので、何とか大きく落ちてほしかったが、期待通り、０．３キロ落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、シャワー後の体重は、６１．９キロとなり、何とか、ギリギリ６１キロ台に落ちた。まあ、これで、明日の定例休養日を挟み、金・土とジョギングすることになるが、明日の休養日をどのような体重水準で乗り越えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）とカルピスウォーターと緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったので、往路序盤では、まあまあの調子で、時速９キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速６キロ台の前半にまで落ちてしまい、あまりよくなかった。
復路では、何とか頑張ろうとしたが、それほどペースは上がらなかったが、終始時速５キロ台後半で、復路としては、まあまあではないか。
今日は、曲がりなりにも復路でのそれなりの「頑張り」が、最終的な３．１キロ減に繋がったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。まあ、全く出会わなかったのに比べれば、１匹でも大違いである。
開始始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分５４秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分０６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分２７秒で到着（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もそれなりにあったので、体重が０．４キロも落ちたのだと思われる。
昼食は素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートにスイカブロック１０個ほどと、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通がそれなりにあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなってしまい、６４キロ台には収まらないかもしれない。
今日は「台風一過」、天気が好いので、ジョギングをする予定だが、開始前の体重は、６４キロ台に収まってほしい。
現状は６４キロ前後の横ばいなので、何とか漸減で６３キロ台での推移にもっていきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重は０．１キロ落ちているので、これはいい傾向である。朝には悪い傾向だったが、午前中の便通で改善されたようである。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食は素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートにスイカブロック１０個ほどと、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通がそれなりにあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなってしまい、６４キロ台には収まらないかもしれない。
今日は「台風一過」、天気が好いので、ジョギングをする予定だが、開始前の体重は、６４キロ台に収まってほしい。
現状は６４キロ前後の横ばいなので、何とか漸減で６３キロ台での推移にもっていきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重は０．１キロ落ちているので、これはいい傾向である。朝には悪い傾向だったが、午前中の便通で改善されたようである。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
2016-08-17 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。
６４キロ台に収まったとはいえ、６４キロ台後半であり、開始前に６４キロ台を維持できているかは、微妙になってきた。
今日は天気も好さそうなので、ジョギングできると思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し繒あるくなっている。体重が増えて、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
６４キロ台に収まったとはいえ、６４キロ台後半であり、開始前に６４キロ台を維持できているかは、微妙になってきた。
今日は天気も好さそうなので、ジョギングできると思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し繒あるくなっている。体重が増えて、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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