六日ぶりの往復ジョギング、全く頑張れず、２．２ｋｇしか落ちず

　今日は、ようやく天気の好い日になり、六日ぶりのジョギングとなる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重の大幅増加を抑制できなかった形だ。６４キロ台には収まったが、期待したよりは少し大きくなってしまった。
　今日は六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もあまり強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングで、全く頑張れず、終了後の体重減は、２．２キロしかなかった。もう少し大きく落とせる条件ではあったので、残念である。
　そこでシャワーだが、ここは、ジョギング後で汗をかいていたので、０．２キロ落ちたのは、まあまあである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は６２．４キロとなった。まあ、気温３０度の日なら、もう少し大きく落ちてほしかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなかったのだが、往路、序盤からあまりペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的には、時速５キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
　復路でも、遅いペースを引き継いでしまい、終始時速５キロ台そこそこで、これも、全くダメだった。
　まあ、今日は六日ぶりということが悪い方に出てしまったようで、ジョギングのペースが落ちてしまったが、明日は休むとして、明後日は、何とか頑張りたい。（土曜日ジョギングするとすると、明日もジョギングすると、三連続ジョギングになってしまうので、それは、現状では自信がないので、明日は休むことにしている）。

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　両脚皮下脂肪率　 １７．３％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　３６．６％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分４５秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　５０分０９秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３５分３０秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４０分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４７分４２秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５３分１２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５９分０９秒で到着（時速５．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、それなりに排尿があったので、それで、体重は０．１キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートにカットフルーツ５～６片と氷菓（森永みぞれ・練乳金時）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、昼食前の水準がこの程度なら、６４キロ台に収まる可能性が出てきたので、まあまあだろう。

　今日は天気が好いので、予定通り、ジョギングできそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重は同じなので、少し好くない傾向ではある。内臓脂肪レベルが「９．０」に落ちたのは、期待通りだ。

体重　　　 　６４．３Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　 　２２．９　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．１％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　 　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

連続休養日明けは、前日よりの増加幅が小さくて、６４．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。まあ、前日より落ちるということはなかったが、それほど大きな増加幅ではなくてよかった。連続休養日明けは、増加幅が小さくなることが多い。ジョギングをよくやっているときは、休養日明けでも、かなり増加幅が大きくなるが、やはり、五連続休養日ともなると、身体の方が「飲食による体重増加要素」の吸収を控えるようになるのだろうか。

　まあ、体重がこの水準だと、今日の開始前の体重は６４キロ台に収まる可能性が出てきた。まあ、それも、午後からの便通次第になるだろうが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と殆ど変わりない。まあ、内臓脂肪レベルが「９．５」と大きいが、これは朝はいつも大きくて昼食前、開始前は「９．０」に戻るので、今日もそうなることを期待したい。

体重　　　 　６４．４Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　１５０６ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　 　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮下脂肪率　１８．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．０％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　 　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％