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気温26度の涼しい日で、往復ジョギング終了後は、1.6kgしか落ちず [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはないと思われるが、午後から、野菜ジュースにバナナな1本を切って混ぜたジュースを飲んだりしたうえ、便通はあまりなかったので、体重増加を大きくしてしまったものと思われる。一昨日の開始前の体重と同じである。まあ、増えなかっただけよかったも言えるが、「漸減」にはなっていないので、残念である。
 今日は、少し涼しいので、あまり体重減は期待できないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、最近ではやや低い表示で、風も少し強かった(風速5m/s)ので、ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、1.6キロしかなかった。まあ、このくらいの気温だと仕方ないのかもしれないが、これからの時季はこういう状態が続くのだろうから、厄介ではある。
 そこでシャワーだが、あまり体重減は期待できなかった通り、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。明日以降来週初あたりは天気が悪いという天気予報なので、どこまで体重が増えるか、心配ではある。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて150mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり少ない体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けだが、連続休養日ではなかったため、脚の方はそれほど鈍ってはいなくて、風が向かい風で、一昨日よりは少し速いペースにはなったが、時速9キロ台が出た区間はなかったので、まだまだというところだ。
 復路では、風が追い風になったこともあって、やはり一昨日よりは少し速くて、終始時速5キロ台半ばを維持したので、復路としては、まあまあではなかったか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。







開始前の諸数値
 体重 64.8kg        体脂肪率 20.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1516k1cal
 BMI 23.1         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.1%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI  22.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%      体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率  31.1%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.4%

シャワー後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.6%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋    48.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分36秒で通過(時速7.76km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 27分45秒で通過(時速6.49km/h)
    往路4000mポイント 37分24秒で通過(時速6.42km/h)  
    往路5000mポイント 47分54秒で通過(時速6.26km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイント 11分09秒で通過(時速5.38km/h)
    往路の3000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h) 
    往路の2000mポイントを32分30秒で通過(時速5.54km/h)  
    往路の1500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1000mポイントを42分42秒で通過(時速5.62km/h)
    往路の  500mポイントを48分54秒で通過(時速5.52km/h)  
    最終結果            54分24秒で到着(時速5.51km/h)




2016-08-25 22:37  nice!(43)  コメント(0)  トラックバック(0) 
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで体重が0.2キロ落ちたのだと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにヨーグルト(明治のR-1)1個を食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、朝より体重が落ちているので、何とか64キロ台には収まりそうで、あとは、一昨日の開始前の体重より小さくなるかどうか、だ。

 今日は涼しいが、涼しい日のジョギングでどれだけ落とせるかを見るのにちょうどよいだろう。これからの時季は暑い日は無くなるだろうから。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.5キロも増えているので、当然だろう。





体重     64.3Kg     体脂肪率  20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝  1508kcal
BM       22.9      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.4%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.6%     脚皮下脂肪率  17.5%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.9%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.1%
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前日より、0.6kg増加して、64.5kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.6キロ増加して、64.5キロとなった。休養日明けなので、もう少し小さくなってほしかったが、まあ、仕方ない範囲内か。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうか、微妙なところだが、一日おきのジョギングで、開始前の体重が「漸減」にならないようだと、このスケジュールではダメということになるので、何とか、一昨日の開始前の体重より小さくなってほしものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、超大幅に好くなっている。昨日の朝は、ジョギング翌朝で悪すぎたからだ。

 体重      64.5kg   体脂肪率  21.0(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1510kcal
 BMI     23.0     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.8%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   20.6%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5       両脚骨格筋率   47.8%

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