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気温29度あるも、ジョギングそれほど頑張れず、2.0kg減に止まる [健康]

 今日は、月曜日で、クール初日のジョギングである。午後から天気が好くなったので、予定通り、やることにする。

 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、65.1キロだった。これは、昼食がパンだったが、デザートがかなり多かったので、体重は増えるかと思われたが、午後からの便通もかなりあったので、体重の増減がなかったものと思われる。しかし、変わらずとはいえ、65キロを超えているので、満足できるものではない。
 今日は、天気は回復したものの、それほど気温が高いわけではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、風も少し強かった(風速5m/s)ので、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、1キロ台ではなく、ギリギリだが、2キロ台になったことは、まあまあだろう。
 そこでシャワーだが、これは、あまり汗をかいていなかったので、変わらずである。まあ、増えないだけでも好かったというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台には落ちなかったが、午前中は「今日はやめておこうか」などと、弱気な気分でもあったのだが、やらなければ65キロ台だったので、やらないよりはやっておいてよかった、というところだろう。クール初日をジョギングしたので、「一日おきのジョギング」で、どの程度「漸減」できるか、試せる展開にはもちこめている。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を150mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
 まあ、明日は64キロ台で乗り越えたとしても、明後日には65キロ台に増えてしまうあだろうから、明後日のジョギングの開始前にはまた65キロ台ということになると、「漸減」とはいかないので、何とかならないものか……。

 ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」のジョギング三回目となるが、開始前に疲労感が少しあって調子はあまりよくなくて、往路では風が向かい風でもあったので、時速9キロ台になった区間はなく、最終的には、ギリギリの時速6キロ台にまでに落ちてしまい、全くダメだった。
 復路では、風が追い風になって、少しはペースが上がり、終始時速5キロ台の後半は維持できたので、復路としては、いい方ではなかったか。
 まあ、今日は、風の影響もあって、復路での頑張りで、なんとか持ち堪えたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 21.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519k1cal
 BMI 23.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI  22.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 19.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1496kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 16.2%      両脚皮下脂肪率 15.9%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率  36.9%      両脚骨格筋    48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
    往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.10km/h)
    往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路4000mポイント 39分30秒で通過(時速6.08km/h)  
    往路5000mポイント 49分24秒で通過(時速6.07km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイント 11分03秒で通過(時速5.43km/h)
    往路の3000mポイントを20分24秒で通過(時速5.88km/h) 
    往路の2000mポイントを31分30秒で通過(時速5.71km/h)  
    往路の1500mポイントを37分12秒で通過(時速5.65km/h)  
    往路の1000mポイントを42分36秒で通過(時速5.63km/h)
    往路の  500mポイントを47分54秒で通過(時速5.64km/h)  
    最終結果            52分45秒で到着(時速5.69km/h)




2016-08-25 22:37  nice!(43)  コメント(0)  トラックバック(0) 
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午前中は、体重は0.3kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、朝食はいつもと同じで、排尿もそこそこあったので、どうして0.3キロも増加するのか、まったく納得できない。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにバナナ1本とヨーグルト(明治R-1)1個と氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通最大だろう。

 今日は、雨が降ったり止んだりで、上がったと思ってもどこからともなく雲が広がってきて雨が降るということを繰り返しているので、ジョギングできるかどうか分からない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、0.7キロも増えているので、当然だろう。

体重     65.1Kg     体脂肪率  20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1523kcal
BM       23.2      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.3%     脚皮下脂肪率  17.1%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.3%
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体重増加は0.3kgで済んだが、64.8kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、64.8キロとなった。
 休養日明けなので、増加幅は小さく済んだが、水準自体は、「漸増」となっている。
 この水準だと、開始前の体重は、おそらくく65キロを超えてくるだろう。
 また、こっこにきて、天気予報が少し変わっれきて、午後から雨が降るかもしれず、そうなると、ジョギングは休みとするから、一段と体重は大きくなってしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなりよくなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重      64.8kg   体脂肪率  21.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI     23.1     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.6%
 お腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率   47.9%

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