風の強い日、ジョギングもあまり頑張れず、体重減は、１．９ｋｇに止まる

　今日は、「一日おきのジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームがそれほど大きくはなかったものと思われ、午後からの便通も多かったので、体重増加が抑制されたものと思われる。昼食がパンでも、午後から便通が少ないと０．７キロ前後増加することもあるので、今日はよかった。
　今日は、気温が高いが風が強いので、どうなるかわからないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害・午後３時）と、やや高い表示だったが、風が強く（風速７ｍ／ｓ）て、ジョギングの出来はあまりよくなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。やはり、風が強いと、汗をかかないので、その分、体重減は小さくなる。
（発汗による体重減でも、それと一緒に脂肪も燃えるので、悪いわけではない。これは、ジョギング・ウォーキングを続けて１５年間の経験から書いていることで、私は中肉中背・普通の体質なので、あてはまる人は多いのではないか。ただし、「サウナ」での発汗による体重減については、データを持っていないので、何とも言えない）。
　そこでシャワーだが、ジョギングで落ちない分もと期待したが、０．２キロ落ちてくれたので、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちたし、一昨日よりは０．４キロ小さくなったので「漸減」ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、「一日おきのジョギング」でのジョギング四回目だが、一昨日のような疲労感は無かったが、しかしそれでペースが上がるというわけでもなく、往路では、追い風ではあったのだが、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的には時速６キロ台前半に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
　復路では、向かい風となって、ここでも、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台中盤で推移して、あまり好くはなかった。
　まあ、今日は、気温は高かったが、風が強いということで、あまり大きな体重減とはならず、残念であった。ただ、「漸減」ではきいているので、これが続くよう、期待したい。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。今日は陽射しが強かったので、散歩の時間も陽が暮れてからということになるのだろうか。

開始前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％ 　 　両脚皮下脂肪率 １６．７％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　　３６．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３３秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分０６秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分３３秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分１２秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分１５秒で到着（時速５．６３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで、体重は０．１キロ落ちたものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の体重水準なら、午後からきちんと便通があれば、体重は６４キロ台に収まりそうだが、どうなることか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６４．６Ｋｇ　　　 　体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　 　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮下脂肪率　１８．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
両腕骨格筋率　 　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

起き抜けの排尿が多くて、体重は増加なし！

　今朝の朝食前の体重は、昨日の昼食前と、変わらずで、６４．７キロだった。これは、今朝の起き抜けの排尿がかなり多かったため、体重は増加しないで済んだものと思われる。
　ただし、この水準では、開始前の体重が６４キロ台に収まるのは、厳しいだろう。

　今日は「台風一過」好天であるが、風がかなり強いのが難点。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

　体重　　　　　　６４．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．１（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％ 　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　お腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％