「一日おきジョギング」五回目、往復ジョギング全く頑張れず、１．６ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、「一日おきジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、一昨日の開始前の体重よりは、０．１キロではあるが落ちているので、「漸減」ではある。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。ジョギングで、これだけ小さい体重減も、そう、滅多にあるものではない。
そこでシャワーだが、今日は、シャワー後計測前に少し便通があったので、体重減は、０．５キロあった。まあ、どれだけが便通で落ちた分かは分からないが、これが、帰宅後計測前なら、終了後の体重減が、もう少し大きくなっていたことだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６２．６キロとなった。一昨日のシャワー後の体重よりは、０．１キロ小さくなっているので、まあ、「漸減」ではある。ジョギングでもう少し落としておければ、「漸減」幅ももう少し大きくなっていたであろうに、まあ、０．１キロでも、漸減は漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて１５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おきジョギング」の五回目で、さすがに疲労感が開始前からあって、実際にジョギングを始めても、全くペースが上がらず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出た区間もなく、終盤では、一時時速５キロ台に落ちてしまった区間もあるなど、全くダメだった。
復路でも、あまりペースは上がらず、終始時速５キロ台半ばで、こちらもあまり好くはなかった。
「一日おきジョギング」では、金曜日にジョギングすると、土曜日はどうするか？という問題がある。一日おきだからと、休むとなると、日曜日も基本的に休みなので、連続休養日となって体重増加の傾向になってしまう。しかし、土曜日もジョギングするとなると、金・土と連続ジョギングになって、スタミナが持つのかどうかという問題になる。
そこで、今日のジョギングの状態を見てみると、開始前から疲労感があって、実際走ってみても遅くなってしまったので、当初は、金・土の連続ジョギングもいいのではないか、と考えていたが、それは、無理なようである。ここは、ある程度の体重増加は致し方ないとして、土・日の連続休養日を選ぶほかないというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分５４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１５秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が「助六寿司」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、一昨日の開始前の体重よりは、０．１キロではあるが落ちているので、「漸減」ではある。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。ジョギングで、これだけ小さい体重減も、そう、滅多にあるものではない。
そこでシャワーだが、今日は、シャワー後計測前に少し便通があったので、体重減は、０．５キロあった。まあ、どれだけが便通で落ちた分かは分からないが、これが、帰宅後計測前なら、終了後の体重減が、もう少し大きくなっていたことだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６２．６キロとなった。一昨日のシャワー後の体重よりは、０．１キロ小さくなっているので、まあ、「漸減」ではある。ジョギングでもう少し落としておければ、「漸減」幅ももう少し大きくなっていたであろうに、まあ、０．１キロでも、漸減は漸減である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて１５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより小さい体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、「一日おきジョギング」の五回目で、さすがに疲労感が開始前からあって、実際にジョギングを始めても、全くペースが上がらず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出た区間もなく、終盤では、一時時速５キロ台に落ちてしまった区間もあるなど、全くダメだった。
復路でも、あまりペースは上がらず、終始時速５キロ台半ばで、こちらもあまり好くはなかった。
「一日おきジョギング」では、金曜日にジョギングすると、土曜日はどうするか？という問題がある。一日おきだからと、休むとなると、日曜日も基本的に休みなので、連続休養日となって体重増加の傾向になってしまう。しかし、土曜日もジョギングするとなると、金・土と連続ジョギングになって、スタミナが持つのかどうかという問題になる。
そこで、今日のジョギングの状態を見てみると、開始前から疲労感があって、実際走ってみても遅くなってしまったので、当初は、金・土の連続ジョギングもいいのではないか、と考えていたが、それは、無理なようである。ここは、ある程度の体重増加は致し方ないとして、土・日の連続休養日を選ぶほかないというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分０６秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分２１秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分５４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１５秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、それで、体重が０．１キロ落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「助六寿司」で、デザートに梨１個と氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう、
今日は、「一日おきジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。まあ、開始前の体重が一昨日より小さくなってほしいが、昼食前の体重を見ると、どう出るかはなかなか微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、スーパーで購入した「助六寿司」で、デザートに梨１個と氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう、
今日は、「一日おきジョギング」で、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。まあ、開始前の体重が一昨日より小さくなってほしいが、昼食前の体重を見ると、どう出るかはなかなか微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅は、０．３ｋｇだが、体重水準は、６４キロ台後半 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６４．６キロだった。まあ、増加幅としては、大きくはなかったが、水準としては、大き目である。
これでは、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロを超えてしまう。そうなると、「漸減」にはならず、「一日おきジョギング」でいいのかどうかが、課題となってしまう。それは、避けたいのだが。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。ただし、内臓脂肪レベルが「１０」というのは、最悪だ。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０％ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
お腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
これでは、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロを超えてしまう。そうなると、「漸減」にはならず、「一日おきジョギング」でいいのかどうかが、課題となってしまう。それは、避けたいのだが。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。ただし、内臓脂肪レベルが「１０」というのは、最悪だ。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０％ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
お腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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