土曜休養日は、シャワ－後の体重が、６４．０ｋｇで済む

　今日は土曜日で、昨日ジョギングしているが、今日もジョギングして明日の定例休養日を迎えるか、休んで、連続休養日とするかだが、昨日のジョギング時の疲労状態からしても、また今日の状態からしても、今日もジョギングするのは無理だと考え、休養日とすることにした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昼食が素麺でそれほどボリュームは大きくなかったと思われ、また午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、あまり増えなくてよかった。

　そこでシャワーだが、今日も落ちる要素は無かったのだが、どういうわけか、０．２キロも落ちたので、これは、ラッキーだった。

　これで、シャワー後の体重は、６４．０キロとなり、明日は、日中の推移如何では、６４キロ台で乗り切れそうな可能性が出てきた。

シャワー前の諸数値
　体重　　　　　　６４．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　　６４．０Ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．８　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、午前中に２００ｍｌ前後、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を飲んだので、それで、体重が０．３キロだが、増加したものと思われる。やはり、ジョギング翌日だと、まだ、喉が渇いている感じが残っているものだ。

　昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれる。しかし、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、「一日おきジョギング」で、昨日ジョギングしているからそのまま休めるかというと、土曜日で、今日休むと、明日の日曜日の定例休養日と重なって連続休養日になってしまい、大きな体重増加が見込まれるが、昨日のジョギング前の身体状態から見ると、連続ジョギングは無理そうなので、ある程度の体重増加は仕方ないとして、今日は休むことにする（明日の定例休養日と重なって連続休養日となる）。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．５キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。この諸数値は、好くなったり、悪くなったり、変動が大きい。


体重　　　 　６４．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝　 １５００ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　 　２２．８　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮下脂肪率　１８．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．９％
全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　 　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

朝の体重が、久しぶりに６３ｋｇ台になる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昨夜の予測より、かなり下振れしたが、それは、昨日のジョギングでの減量があまり大きくはなかったので、リバウンドも小さかったからだと思われる。体重減を大きくするとリバウンドも大きくなり、体重減が小さいとリバウンドも小さくなるというのが、一つの小さなジレンマではある。
　それでも、久しぶりに、朝の体重が６３キロ台に収まったので、連続休養日の乗り越えも、いい具合にいくといいのだが。

　体重意義の諸数値も、ジョギング翌朝の悪さは、それほど出ないで済んでいる。

　体重　　　　　　６３．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　２２．７％　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％ 　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　お腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％