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三連続休養日明け、気温は高いが風が強く、往復ジョギングで、2.1kg減 [健康]

 今日は、天気が好かったので、昨日まで三連続休養日だったので、ジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前と変わらずで、65.1キロだった。昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるので、午後からの便通がかなりあったので、体重は落ちるのではないかと期待していたが、いま一歩及ばずで、「変わらず」に止まったのは、残念。
 今日は天気が好くて気温も高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風もやや強く(風速5m/s)て、往復ジョギングは、まあ、そこそこの出来だったが、終了後の体重減は、2.1キロにとどまった。向かい風になった復路であまり頑張れなかった。
 そこでシャワーだが、かなり汗をかいていたので、0.3キロ落ちたのは、まあ、よかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台になったということで、最低限の課題はこなせたのかな、というところである。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・コヒーフロート)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて150mlほど飲んだので、これは、いつもよりかなり小さい体重増加要因なので、1.3キロ程度増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無く、まあそれなりの調子だったが、往路では、時速9キロ台が出た区間はなかったが、前半は、時速7キロ台以上で、後半も、まあまあだったので、そこそこの出来ではあった。 
 復路では、向かい風となって、走りずらかったので、終始時速5キロ台前半で、まあ、あまり好くはなかった。
 まあ、今日は、気温は高かったが、風が強かったので、2.1キロ減で、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1523k1cal
 BMI 23.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.3%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.3%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.1%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.6%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1493kcal
 BMI  22.5          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率  31.2%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1488kcal
 BMI 22.3         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.8%
 両腕皮下脂肪率 16.4%      両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
    往路3000mポイント 27分18秒で通過(時速6.59km/h)
    往路4000mポイント 38分00秒で通過(時速6.32km/h)  
    往路5000mポイント 48分06秒で通過(時速6.24km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分03秒で通過(時速5.43km/h)
    往路の3000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h) 
    往路の2000mポイントを33分21秒で通過(時速5.40km/h)  
    往路の1500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)  
    往路の1000mポイントを44分27秒で通過(時速5.40km/h)
    往路の  500mポイントを49分42秒で通過(時速5.43km/h)  
    最終結果            54分21秒で到着(時速5.52km/h)


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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.1キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、体重は増減なしということになったと思われる。

 昼食は、ざる蕎麦(シマダヤの流水麺)で、デザートに氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。なんとか、64キロ台に落ちてはくれないだろうか。

 今日は、昨日まで三連続休養日になっているし、天気も好いので、ジョギングする予定でいる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     65.1Kg      体脂肪率  20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1523kcal
BM       23.2      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.3%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.1%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.3%
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前日よりの増加幅が、0.2kgで済んだが、遂に65kg超え [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ増加して、65.1キロだった。これは、起き抜けの排尿が、休養日明けとしては、極めて少なかったので、もし、昨日並みにあれば、64キロ台に収まっていただろう。

 今日は、天気が好いのでジョギングをする予定だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

 体重      65.1kg   体脂肪率  20.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1523kcal
 BMI    23.2%     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.2%    両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   31.0%       体幹骨格筋率   25.2%
 お腕骨格筋率   36.7%       両脚骨格筋率 48.3%
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