二連続休養日明け、ジョギングそこそこだっだが、シャワ－後の体重は６３ｋｇ台にとどまる

　今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかった思われる割には、午後からあまり便通が多くはなかったので、体重増加を少し抑制できなかったかたちだ。しかし、６６キロには届かなかったので、そこはよかった。
　今日は天気が好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示ではあったが、風も少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、そこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。この気温で、今日程度ジョギングすれば、もう少し大きく落ちてくれてもいいのに、残念である。
　そこでシャワーだが、これも、残念ながら、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、連続ジョギングになるが、明日もジョギングを予定しているので、明日へどの程度の水準で引き継げるかが問題だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６４キロ台の後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。開始前も６４キロ台で迎えられる程度だといいのだが、それは少し無理だろう。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無く、調子もまあまあだったのだが、往路は風が向かい風で走りずらく、時速９キロ台が出た区間は無かったが、それほど大きくペースが落ちたわけでもないので、まあまだろう。
　復路では、往路と逆に追い風になったので、往路としては、少しペースが上がった区間もあったが、時速６キロ台が出た区間は無く、これも、まあまあというところだ。
　まあ、今日は、二連続休養日明けで、シャワー後の体重は６２キロ台には落ちなかったわけで、ここから、明日はどの程度頑張れるかが問題だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２９ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％ 　 　両脚皮下脂肪率 １６．１％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３１分２７秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分３６秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分４２秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分０３秒で到着（時速５．５５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中に、「オランジーナ」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。しかし、落ちると言っても、０．３キロも落ちるというのは、少し大きすぎで、不自然ではある。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにリンゴ半個と氷菓（森永みぞれ・コーヒーフロート）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が小さくなってきたので、開始前の体重が６５キロ台に収まる可能性は大きくなってきたが、それも、便通がきちんとあってのことで、もし少なかったりすると、０．７キロ前後はすぐに増加してしまうからだ。

　今日は、天気が好いので、二連続休養日明けでもあるので、ジョギングする予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっているが、内臓脂肪レベルだけは「１０」と悪いままである。この春から「脂肪肝」が疑われているので、これは嫌な数字である。

体重　　　 　６５．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　 　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮下脂肪率　１７．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３１．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　 　３６．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

今日、６６ｋｇ未満で推移できるかどうかは、微妙なところ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。まあ、起き抜けの排尿が多かったので、増加幅が小さく、６５キロ台中盤に収まった。

　まあ、これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロ未満に収まる可能性も出てきたが、それは微妙なところだろう。
　６６キロ未満なら、終了後・シャワー後の体重が、６３キロ台で済むか脳性もあることになるのだが、どうなることか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

　体重　　　　　　６５．６ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　２３．４％　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％ 　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　お腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％