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二連続ジョギングの二日目、ジョギング全く頑張れず、終了後の体重減は、1.6kgに止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、今クールは火曜日と昨日と二回しかジョギングしていないので、二連続ジョギングになるがジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.1キロとなった。昼食が、「エビとイカの天重」弁当で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通もそれほど多くはなかったので、少し体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、何とか、64キロ台に収まってほしかった。
 今日も天気は好いので往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風は少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングは全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、二連続ジョギングになったので、仕方ないとはいえ、もう少し落ちてほしかった。
 そこで、シャワーだが、あまり汗をかいていなかったので期待はしていなかったのだが、どういうわけか、0.4キロも落ちて、ビックリである。まあ、終了後に落ちているはずだった分が落ちずに、ここに回ってきたというところか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.1キロとなった。まあ、62キロ台に落ちては欲しかったのだが、昨日よりは小さくなったので、半分ばかり残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて150mlほど飲んだので、これはこのところと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続ジョギングとなり、まあ、頑張る気持ちはあったのだが、結果的に頑張り切れず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、全体的なペースも昨日より遅くなった。
 復路でも、二区間では時速6キロ台に近づいたが、その他では、時速5キロ台中盤以下で、これもあまりよくなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 21.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519k1cal
 BMI 23.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 17.9%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   47.9%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1494kcal
 BMI  22.6          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   24.7%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率   47.9%

シャワー後の諸数値
 体重  63.1kg        体脂肪率 19.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.0%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋    48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分27秒で通過(時速8.05km/h)
    往路1500mポイント 13分12秒で通過(時速6.82km/h)
    往路2000mポイント 17分24秒で通過(時速6.90km/h)
    往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
    往路4000mポイント 39分06秒で通過(時速6.14km/h)  
    往路5000mポイント 48分03秒で通過(時速6.24km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の3000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h) 
    往路の2000mポイントを32分06秒で通過(時速5.72km/h)  
    往路の1500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1000mポイントを44分27秒で通過(時速5.40km/h)
    往路の  500mポイントを51分12秒で通過(時速5.27km/h)  
    最終結果            57分45秒で到着(時速5.19km/h)


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午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、午前中に「オランジーナ」を昨日と同じ程度(100mlほど)飲んだのだが、今日は排尿が少なかったので、それで、体重が0.1キロだが、増加してしまったものと思われる。それにしても、昨日は0.3キロ落ち、今日は0.1キロ増加するというのは、差が極端すぎるように思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「エビとイカの天重」弁当で、デザートにブドウ(巨峰)半房と氷菓(フタバ食品のサクレ)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日ジョギングしているが、今週は昨日しかジョギングしていないし、体重も高目できているので、ジョギングする予定にしている。連続ジョギングになって、今も疲労感が少しあるが、まあ、頑張るしかない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重     64.8Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1514kcal
BM       23.1      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.0%     脚皮下脂肪率  17.9%
全身骨格筋率   30.5%     体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   47.9%
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ジョギング翌朝の体重、64キロ台後半に収まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、64.7キロとなった。まあ。昨夜の予測の範囲内で小さい方が出たので、これはよかった。

 こうなると、今日の開始前の体重が、64キロ台に収まるかどうかに注目されるが、それは、日中の推移如何だろう。64キロ台に収まってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっているが、ジョギング翌朝の「異常な悪さ」にはなっていないので、これもよかった。

 体重      64.7kg   体脂肪率  20.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1514kcal
 BMI    23.1%     体年齢      54歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.8%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率   30.7%       体幹骨格筋率   24.8%
 お腕骨格筋率   36.4%       両脚骨格筋率   48.0%
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