往復ジョギング、全くダメだったが、春秋用のウェアに着替えておいたおかげで、２．１ｋｇ減 [健康]
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が、丼麺で比較的ボリュームが大きかったと思われる割には、午後からそれなりに便通があったので、それ程大きな体重増加にはならず、まずまずである。
今日は天気が悪いので、ウェアを夏用から春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはあまり頑張れなかったが、ウェアを春秋用に着替えておいたおかげで、体重減は、２．１キロあった。まあ、夏用のウェアでは、１．６キロ前後しか落ちなかっただろう。
そこでシャワーだが、これも。０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。６２キロ台には落ちなかったが、まあ、ここからだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因よりは小さいので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台そこそこまでに落ちてしまったので、非常に悪かった。
復路でも、ペースは上がらず、ほとんどの区間で時速５キロ台前半だったので、これも好くなかった。
まあ、今日の体重減は、春秋用のウェアのおかげであるが、今後も気温は下がる一方だろうから、春秋用のウェアのお世話になることになろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３６秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分５７秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分２７秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１５秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が、丼麺で比較的ボリュームが大きかったと思われる割には、午後からそれなりに便通があったので、それ程大きな体重増加にはならず、まずまずである。
今日は天気が悪いので、ウェアを夏用から春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはあまり頑張れなかったが、ウェアを春秋用に着替えておいたおかげで、体重減は、２．１キロあった。まあ、夏用のウェアでは、１．６キロ前後しか落ちなかっただろう。
そこでシャワーだが、これも。０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。６２キロ台には落ちなかったが、まあ、ここからだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因よりは小さいので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台そこそこまでに落ちてしまったので、非常に悪かった。
復路でも、ペースは上がらず、ほとんどの区間で時速５キロ台前半だったので、これも好くなかった。
まあ、今日の体重減は、春秋用のウェアのおかげであるが、今後も気温は下がる一方だろうから、春秋用のウェアのお世話になることになろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３６秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分５７秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分２７秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１５秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．１キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、体重は落ちるかと思っていたので、期待外れだった。
昼食は丼麺で、デザートに氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、丼麺は比較的ボリュームが大きいので、体重増加が大きくならないか、危惧される。
今日は、天気は悪いが雨は降らない天気予報なので、ジョギングすることにしている。体重減より健康維持重視での判断である。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ２８．０％
昼食は丼麺で、デザートに氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、丼麺は比較的ボリュームが大きいので、体重増加が大きくならないか、危惧される。
今日は、天気は悪いが雨は降らない天気予報なので、ジョギングすることにしている。体重減より健康維持重視での判断である。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ２８．０％
休養日明けは、増えない！ ６５．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ落ちて、これは、またしても、休養日明けで、起き抜けの排尿が多くて、体重は、増えるどころか、落ちるまでになった。休養日明けは増えない、ということが、定例化してきたようである、
これで、今日の日中の推移如何にもよるが、今日のところは、６６期には届かないで済みそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ２８．０％
これで、今日の日中の推移如何にもよるが、今日のところは、６６期には届かないで済みそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ２８．０％
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