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気温29度の日、夏用ウェアに戻して、終了後の耐重減は、1.9kgに止まる [健康]

 今日は二連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.6キロである。これは、昼食が丼麺で、ボリュームが相当大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、体重増加幅を大きくしてしまった。「漸減」を期待していたのに、「漸増」になってしまい、残念である。なかなか、思うようにはいかないものだ。
 今日は、久しぶりの好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。ウェアは夏用に戻した。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それなりに高い表示だったが、風はそれほど強くはなかった(風速3m/s)のだが、ジョギングはそれほど頑張れず、ウェアも夏用に戻していたので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、まだ9月中旬なので、まだ外見は夏用ウェアが似合うので、仕方ないところか。
 そこでシャワーだが、念入りに浴びたのだが、0.1キロしか落ちなかった。これも、休養日には0.2キロ落ちることもあるのだから、汗を流した日こそ0.2キロ以上落ちてもいいはずなのだが、そうはならない悔しさ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.6キロとなった。結果としても、先一昨日よりも「漸増」である。明日以降も、天気は悪いらしいという天気予報なので、当分の間、「漸減」路線は難しいかもしれない。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(フタバ食品・サクレ)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因よりは小さいので、1.2キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤に収まるかどうかに注目だ。まあ、63キロ台後半というのが、いいところか。

 ジョギングの方は、二連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終盤も、時速6キロ台でもそれほど遅くはない程度だったので、まあまあか。
 復路でも、時速6キロ台が出た区間は無かったが、終始時速5キロ台後半は維持できたので、これも、復路としては、まあまあではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.6kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1530k1cal
 BMI 23.4         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 14.5%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1497kcal
 BMI  22.7          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.4%      体幹皮下脂肪率 12.7%
 両腕皮下脂肪率 17.7%    両脚皮下脂肪率 17.6%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.3%

シャワー後の諸数値
 体重  63.6kg        体脂肪率 19.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1502kcal
 BMI 22.7         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.6%      両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率   31.2%      体幹骨格筋率   25.5%
 両腕骨格筋率  36.8%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 17分12秒で通過(時速6.98km/h)
    往路3000mポイント 27分24秒で通過(時速6.57km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)  
    往路5000mポイント 47分15秒で通過(時速6.35km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分48秒で通過(時速5.56km/h)
    往路の3000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.58km/h)  
    往路の1500mポイントを37分24秒で通過(時速5.61km/h)  
    往路の1000mポイントを42分21秒で通過(時速5.67km/h)
    往路の  500mポイントを48分09秒で通過(時速5.61km/h)  
    最終結果            53分36秒で到着(時速5.60km/h)


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午前中は、体重は0.5kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ落ちて、64.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、クルマで30分ほど外出していて、排尿もかなり多かったので、それで、体重が0.5キロ落ちたのだと思われるが、それにしても、大きく落ちたものだ。

 昼食は丼麺で、デザートにプチトマト8個ほどと、氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

体重     64.8Kg      体脂肪率  20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1517kcal
BM       23.1      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.3%    体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.4%     脚皮下脂肪率  17.2%
全身骨格筋率   30.9%     体幹骨格筋率   25.0%
両腕骨格筋率   36.8%     両脚骨格筋率   48.2%




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前日よりの増加幅が0.8kgもあって、65kgを大きく超える [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、65.3キロとなった。まあ、休養日明けとしては、少し大きすぎる増加幅である。ここは何としても、64キロ台に収まってほしかった。増加幅が大きかったのは、排尿がいつもの休養日明けより少なかったからだと思われる。

 これで、日中の推移にもよるが、開始前の体重が、先一昨日より小さくなるのは、難しくなってきたと言える。「漸減」にはならないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     65.3Kg      体脂肪率  20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝  1524kcal
BM       23.3      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 17.7%     脚皮下脂肪率  17.6%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.1%
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