風が強くて、往復ジョギング頑張れず、１．９ｋｇ減に止まる

　今日は、「一日おき」のジョギングで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．９キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、危惧していたように、午後から便通が少なかったので、体重増加幅をそれほど小さくすることはできなかった。ただ、一昨日の開始前の体重よりは、０．２キロ小さいのは、まあ、よかった、不十分ではあるが。
　今日は、天気は悪いが、気温は高いという表示なので、ウェアは、夏秋折衷という形にして、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が強く（風速５ｍ／ｓ）て、復路で向かい風となって、ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、ウェアを春秋用にしていたら、２キロ以上落ちたかもしれないが、天気予報で「気温３０度」となっていると、本来なら夏用のウェアが妥当なところだろうから、まあ、春秋用にはできないが、せめてもの「工夫」として、夏秋折衷とした。
　そこで、シャワーだが、何とか、０．２キロ落ちたので、悪くはないというところ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６３．８キロである。残念ながら、一昨日の結果と同じであり、「漸減」とはならなかった。こうなると、明日の朝への体重化を抑えるしかない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン（小）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くなかったが、それほどペースも上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的には、僅かだが時速６キロ台を切ってしまい、不満足なものだった。
　復路では、強い向かい風となり、その中では、終始時速５キロ台中盤を維持できたので、復路としては、まあまあではいないか。
　まあ、往復ジョギンぐ全般を通して、一昨日のように復路終盤歩いてしまうというほど酷くはなかったが、それほど頑張れたわけでもないので、いまいちというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３３ｋ１ｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％ 　 　両脚皮下脂肪率 １６．４％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　３６．７％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　５０分１５秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５１分２４秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分００秒で到着（時速５．２６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．６キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。
　ただ、午前中に便通があると、午後からは無いかもしれず、そうなると開始前への増加幅が大きくなるので、危惧される。

　昼食は、皿うどんで、デザートにシュークリーム１個と、氷菓（明治スーパーカップ・チョコチップ）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だ。上記したように便通が無いとなると厳しくなりそうだ。
　
　「１０月２０日の朝の体重を６３キロ以下にする」という当面の目標のためには、開始前の体重が一昨日よりも小さくなれなばならないが、どう出るか。

　体重以外の諸数値は、今朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６５．６Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．６％
全身骨格筋率 　　３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
両腕骨格筋率　 　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

朝の体重、「１０月２０日までに朝の体重を６３ｋｇ以下」にはならない展開

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加委ｓて、６５．９キロとなった。
これでは、一昨日との朝と同じで、「１０月２０の朝までに６３キロ以下にする」という、当面の目標は達成できない展開である。
　これは、たとえ、今日の日中の推移が順調で開始前の体重が一昨日より小さくなっても、同じこととが言える。また、今日の開始前の体重が一昨日より大きくなることも、十分考えられる。
　そう、これまでと同じことをやっていたのでは、当面の目標は達成できそうにないということだ。そこで、これは、これまでの食事の大原則として「食べたいものは何でも食べる」としてきたが、こここを改めねばならないだろう、ということだ。
　そうなると、色々減らすところはあるが、まずは、このジョギング・ウォーキングを始めた当初は無かった「夕食後夜間の余計な飲食ｊが挙げられる。ここを減らさねば、「漸減」は無いことになってくる。今日は、ここを減らすことを考えてみよう。

　体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている。体重が大きく増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６５．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮脂肪率　　１７．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．５％
全身骨格筋率 　　３０．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
両腕骨格筋率　 　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２％