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気温24度の日、往復ジョギング頑張れず、2.2kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.8キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームはそこそこあったと思われるので、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、ずいぶん大きくなってしまったものである。
 明日は一日雨という天気予報なので、今日、往復ジョギングで頑張るしかない。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロにとどまった。これは、ウェアを春秋用に着替えていたため、2キロを超えたと思われる。
 そこでシャワーだが、残念ながら、0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、シャワー後の体重は、64.5キロとなった。まあ、シャワー後の体重でも、64キロ以上なのだから、当面の目標の「朝の体重63キロ」にもっていくのは、楽ではない。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永パルム)1本を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.1キロ前後増加するとして、65キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
 明日は雨という天気予報なので、夕方の体重も66キロに届かない程度の朝の体重になってほしいものだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 66.8kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1546k1cal
 BMI 23.8         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.0%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.0%    両脚皮下脂肪率 18.0%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
 両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.0%

終了後の諸数値
 体重 64.6kg        体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
 BMI  23.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.8%      体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.4%
 全身骨格筋率  31.3%      体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.6%

シャワー後の諸数値
 体重  64.5kg        体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
 BMI 23.0         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.2%
 両腕皮下脂肪率 16.8%      両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.1%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率  36.7%      両脚骨格筋    48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1500mポイント 12分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路2000mポイント 17分30秒で通過(時速6.86km/h)
    往路3000mポイント 28分45秒で通過(時速6.26km/h)
    往路4000mポイント 39分12秒で通過(時速6.12km/h)  
    往路5000mポイント 48分00秒で通過(時速6.25km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速6.54km/h)
    往路の3000mポイントを19分48秒で通過(時速6.06km/h) 
    往路の2000mポイントを32分18秒で通過(時速5.57km/h)  
    往路の1500mポイントを37分30秒で通過(時速5.60km/h)  
    往路の1000mポイントを42分24秒で通過(時速5.66km/h)
    往路の  500mポイントを48分12秒で通過(時速5.63km/h)  
    最終結果            53分18秒で到着(時速5.63km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、66.4キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿はそれほど多くはなかったので、昨日は便通があっても「変わらず」だったから、今日は体重が0.2キロ増加したのだろう。

 昼食は、「日清の麺職人」で、デザートにバナナ1本半と、氷菓(明治スーパーカップ・キャラメルチップ)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
 昼食前段階で、昨日より1キロも大きくなっているので、どこまで大きくなるのか?

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。

体重     66.4Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1541kcal
BMI      23.7      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮脂肪率  17.8%     脚皮下脂肪率  17.8%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.1%
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朝の体重、66kgを0.2kgも超えてしまう [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.4キロ増加して、66.2キロとなった。まあ、増加幅は大きくはない程度なのだが、66キロを0.2キロも超えてしまった。
 これは、昨日の朝の増加幅が大きかったことが主要な原因だが、こうなると、明日明後日の土日をどうするかという問題に直面せざるを得ない。このところの、ジョギング翌日の体調から見て、「連続ジョギング」するというのは、少しキツイように思われているのだが、「10月20日の朝までに63キロ以下にする」という当面の目標を掲げた限り、明日の朝の体重があまりに大きかったりしたら、明後日もジョギングせざるを得なくなるのではないか。
 まあ、連続休養日となるか、連続ジョギングとなるかは、大きく違うので、まずは、今日のジョギングでどの程度落とせて、そして、明日の朝への増加がどの程度になるかが、注目されるわけだ。

 体重以外の諸数値は、昨日朝より少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     66.2Kg      体脂肪率  21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1537kcal
BMI      23.6      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  17.8%     脚皮下脂肪率  17.7%
全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率   24.7%
両腕骨格筋率   36.6%     両脚骨格筋率   48.0%
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