気温２４度の日、そこそこの往復ジョギングで、シャワー後の体重減は、２．８ｋｇ [健康]
今日は、昼過ぎから急に雨が止んで晴れてきたので、急遽、ジョギングすることにした。まあ、「一日おきのジョギング」ならジョギングの日なので、当然の事なのだが、午前中の雨の降りようでは「また、連続休養日になりそうだな」と思っていいたところから、よく、ジョギングをやることへと変更できたものだと、我ながら、驚いている。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６７．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で比較的ボリュームが大きかったと思われるが、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重増加は最低限に抑えられたものと思われる。それでも、体重水準としては、６７キロ以上という大きいものであることに違いはない。
今日は、気温はそれほど高くはないので、ウェアは全面的に春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあり（風速５ｍ／ｓ）、往路は追い風、復路は向かい風となったが、ジョギングはそこそこ頑張れたし、ウェアを春秋用に着替えたせいか、終了後の体重減は、２．５キロあったので、まあまあではないか。
そこでシャワーだが、これも、今日はよく汗をかいたせいか、体重減は、０．３キロあったので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、シャワー後の体重は６４．４キロとなったので、まあ、週末が６７キロ台で終わらずに済んでよかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばに収まるかどうかに、注目だ。
なんとか、今日一日は「氷菓断ち」を貫けたが、夕食後のデザートにグレープフルーツを食べたが、その後に「明治エッセルスーパーカップ」を何としても食べたいものだという気持ちを抑えるのに大変だった。まあ、明日以降も、「氷菓断ち」で体重減に繋げたい。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、また今クールはここまで「一日おきのジョギング」を通してきたので、脚も慣れていたので、まあまあ調子が好くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方にはならず、まずまずだった。
復路でも、これは、少し強い向かい風だったが、真向いではなく斜め横ということが多かったので、まあまあ、何とか頑張って、終始時速５キロ台半ばを維持できたのは、復路としては、まあまあではないか。
今日は、気温がそれほど高くはない日だったが、ウェアを春秋用に着替えたことと、ジョギングもそこそこだったので、それで、このところでは比較的大きな体重減になったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹きすれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６７．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分４５秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分２１秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６７．２キロとなった。これは、昼食が即席麺で比較的ボリュームが大きかったと思われるが、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重増加は最低限に抑えられたものと思われる。それでも、体重水準としては、６７キロ以上という大きいものであることに違いはない。
今日は、気温はそれほど高くはないので、ウェアは全面的に春秋用に着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が少しあり（風速５ｍ／ｓ）、往路は追い風、復路は向かい風となったが、ジョギングはそこそこ頑張れたし、ウェアを春秋用に着替えたせいか、終了後の体重減は、２．５キロあったので、まあまあではないか。
そこでシャワーだが、これも、今日はよく汗をかいたせいか、体重減は、０．３キロあったので、これもよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、シャワー後の体重は６４．４キロとなったので、まあ、週末が６７キロ台で終わらずに済んでよかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばに収まるかどうかに、注目だ。
なんとか、今日一日は「氷菓断ち」を貫けたが、夕食後のデザートにグレープフルーツを食べたが、その後に「明治エッセルスーパーカップ」を何としても食べたいものだという気持ちを抑えるのに大変だった。まあ、明日以降も、「氷菓断ち」で体重減に繋げたい。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、また今クールはここまで「一日おきのジョギング」を通してきたので、脚も慣れていたので、まあまあ調子が好くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方にはならず、まずまずだった。
復路でも、これは、少し強い向かい風だったが、真向いではなく斜め横ということが多かったので、まあまあ、何とか頑張って、終始時速５キロ台半ばを維持できたのは、復路としては、まあまあではないか。
今日は、気温がそれほど高くはない日だったが、ウェアを春秋用に着替えたことと、ジョギングもそこそこだったので、それで、このところでは比較的大きな体重減になったものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹きすれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６７．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分４５秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分４８秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分５４秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分２１秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６７．１キロとなった。昨日より１．０キロ大きい。これは、午前中は飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、それで、体重が０．１キロ増加したものと思われる。朝食でも、これまではデザートにガリガリ君などを食べていたが、今朝書いたように「氷菓断ち」を始めたので、それで、０．２キロ増加するところが、０．１キロで済んだものと思われる（と、思いたい）。
昼食は即席麺（マルちゃんの「ごっつ盛り」醤油ラーメン）で、デザートに温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。即席麺はボリュームがあるので、「氷菓断ち」した効果はあまり出ないかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が１キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６７．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は即席麺（マルちゃんの「ごっつ盛り」醤油ラーメン）で、デザートに温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。即席麺はボリュームがあるので、「氷菓断ち」した効果はあまり出ないかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が１キロも増えているので、当然だろう。
体重 ６７．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １８．４％ 脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
非常事態！ 朝の体重が６７ｋｇに届く。この際、「氷菓」は辞めよう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６７．０キロとなった。
これは、増加幅としてはそれほど大きくはないが、しかし、遂に６７キロに到達である。
「１０月２０日の朝までに６３キロにする」という当面の目標を掲げてから、逆に、体重は増加の一途をたどってきた。ダイエット＝摂取エネルギー＜消費エネルギーという基本に立ち戻ってみれば、摂取エネルギーが大きすぎていることは、一目瞭然。
もう、１０年前のように、食べたいだけ食べて、あとはジョギングで落とす――という方針では、体重が落ちない現状になってきているのだ。歳を重ねるごとに「走れば落ちる」効果は減衰してきているのだ。
したがって、こここは、上記方針を変える「一大決心」をして、まずは「氷菓は食べない」ことにする。なんだかんだ言っても「甘いもの」は体重増加の源。これを、ちょこちょこ食べていたのでは、体重減は狙えない。だから、まず、これを辞めて様子を見る――こうしてみる。
体重が６７キロに届いたということは、「非常事態」なのである。少々のことは、「我慢」しなければ始まらないだろう。
体重委が魏の諸数値が、昨日の朝よりかなり好くなっていが、これも、体重が、１．１キロも増回しているからに他ならない。「決心」は貫かねばならない。
体重 ６７．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
これは、増加幅としてはそれほど大きくはないが、しかし、遂に６７キロに到達である。
「１０月２０日の朝までに６３キロにする」という当面の目標を掲げてから、逆に、体重は増加の一途をたどってきた。ダイエット＝摂取エネルギー＜消費エネルギーという基本に立ち戻ってみれば、摂取エネルギーが大きすぎていることは、一目瞭然。
もう、１０年前のように、食べたいだけ食べて、あとはジョギングで落とす――という方針では、体重が落ちない現状になってきているのだ。歳を重ねるごとに「走れば落ちる」効果は減衰してきているのだ。
したがって、こここは、上記方針を変える「一大決心」をして、まずは「氷菓は食べない」ことにする。なんだかんだ言っても「甘いもの」は体重増加の源。これを、ちょこちょこ食べていたのでは、体重減は狙えない。だから、まず、これを辞めて様子を見る――こうしてみる。
体重が６７キロに届いたということは、「非常事態」なのである。少々のことは、「我慢」しなければ始まらないだろう。
体重委が魏の諸数値が、昨日の朝よりかなり好くなっていが、これも、体重が、１．１キロも増回しているからに他ならない。「決心」は貫かねばならない。
体重 ６７．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １５５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １７．５％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
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