定例休養日、シャワー後の体重は、６５．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、順当なところだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、午後からの便通もそこそこだったので、まあ、仕方ない増加幅程度に収まったというところだ。

　そこでシャワーだが、今日も落ちる要素は無く、けっか、体重は変わらずだった。

　これで、シャワー後の体重は、６５．８キロとなった。まあ、明日の朝には６６キロを超えるものと思われるが、定例休養日を６５キロ台で乗り越えられた意味は大きく、明日の開始前の体重は、６６キロを超えても、６７キロを超えていた昨日よりは小さくなるものと思われる。
　まあ、今日も「氷菓断ち」（甘いものを避ける）は持続できて、徐々に効果が出てくるだろう。

シャワー前の諸数値
　体重　　　　　　６５．８ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．５　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　　６５．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．５　　 　 　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、午前中飲まず食わずだったが、排尿はほとんど無く、便通が少しあったが、それらの関係から、体重が増えてしまったものと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いか、少ないことが予想されるが、そうなると体重増加が大きくならないか、危惧される。

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、明日月曜日から、クール初日のジョギングを迎えられるので、スケジュール的には、よいものになった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が大きく落ちているのに、こちらの数字も好くなるとは、いい傾向となった。

体重　　　 　６５．６Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪率　　１８．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．１％
全身骨格筋率 　　３０．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　 　３６．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

ジョギング翌朝、体重は１．０ｋｇ増加で済んで、６５．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昨夜の予測より大分下振れしたが、やはり「氷菓」ではなく準州ミカンにしたことが効いたのか。いずれにせよ、６５キロ台前半なので、好成績である。
　この体重水準なら、今日の日中の推移如何では、夕方の体重も、６５キロ台で過ごせるかもしれない。

　明日以降、今週は、天気予報によると、晴れが多いが気温は２１度程度なので、気を引き締めていかねばならないだろう。
　なんとか、来クールの朝の体重は６４キロ台で始まりたい。「１０月２０日の朝の体重を６３キロ以下にする」という当面の目標を左右するのは、今クールでの出来にかかっている。

　体重外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっているが、ジョギング翌朝の極端な悪さにはなっていない。

体重　　　 　６５．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　 　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％