気温１９度の日でも、往復ジョギングそこそこ頑張り、２．３ｋｇ減

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食が焼きうどんで、それほどボリュームは大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。一昨日よりは、０．１キロ小さいので、まあ、「漸減」と言えば「漸減」である。
　今日は、天気予報で言っていたほど天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はそれほどなく（風速２ｍ／ｓ）て、ジョギングはまあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。気温１９度の日としては、これは十分なのではないか。今クールの月曜日も、気温１９度だったが、その日は２．１キロしか落ちていなかったので、今日はそれよりは、よほどよかった。
　そこでシャワーだが、これも、０．１キロ落ちたので、「変わらず」よりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は６４．０キロとなった。６３キロ台にあと一歩というというところだが、漸減にはなっているので、まあまあだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより、少し小さい体重増加要因なので、１．１キロ前後増加するとして、６５キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、久しぶりに調子も好くて、往路では、時速９キロ台こそ出なかったが、序盤二区間で時速８キロ台で、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅くはない程度だったので、まあまあの出来であろう。
　復路でも、好調が続き、前半は時速５キロ台だったが、後半には時速６キロ台に上がり、これもよかった。
　まあ、今日は、復路の頑張りが効いたのだろうか。

　当初のスケジュールでは、金・土と連続ジョギングして、土・日と、連続休養日を作らないようにしていたのだが、天気予報によると、月曜日は雨になるということなので、日曜日休むと雨の月曜日と連続休養日になってしまうので、明日土曜日は休んで日曜日にジョギングすると、連続休養日にはならなくなるので、こんな方向で考えている。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．１％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

シャワー後の諸数値
　体重 　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分００秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分１５秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分１８秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分３９秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６６．２キロとなった。これは、一昨日の昼食前と同じである。午前中は飲まず食わずで、排尿もかなりあったので、体重は変わらずだと思っていたら、やはり、０．１キロ増加しているので、残念である。
　
　昼食は、焼うどん（マルちゃんの焼うどんを自宅で調理したもの）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。昨日の昼食前が悪すぎたのだ。

体重　　　 　６６．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮脂肪率　　２０．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

朝の体重は、一昨日と同じ、６６．１ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６６．１キロだった。まあ、増加幅は大きくはなかったが、６６キロを超えてしまった。一昨日の朝と同じである。やはり「漸減」にはなっていない。これは、「一日おき」のジョギングでは、漸減は無理なのか？

　今日は金曜日で、「一日おき」のジョギングでも、曜日の並びで、土曜日もジョギングするのが本来の形なのだが、このところは、ジョギング翌日は「疲労」が残って「連続ジョギング」はできていない。しかし、「１０月２０日の朝までに６３キロ」という当面の目標を掲げたからには、現状では達成するのは難しそうだが、少しでも近づけるためには、明日もジョギングして、何とかこの「漸減しない」状況を打破しなければならないのだろうが、身体の方が、それについていけるかどうか、今日のジョギング如何にも関わりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．７キロも増えているのだから、当然だろう。

体重　　　 　６６．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪率　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．３％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％