臨時休養日、シャワー後の体重は、６５．５ｋｇで、「漸減」

　今日は、土曜日で、本来の「一日おき」のジョギングのスケジュールでは、金・土と連続ジョギングして日曜日の休養日を迎えるのだが、今回は、天気予報で月曜日が雨ということで休養日になりそうなので、そうなると、日曜日を休養日にすると連続休養日になってしまうので、それを避けるために、今日は休んで、明日の日曜日はジョギングするという予定にしている。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただ、一昨日よりは、０．１キロ小さくなっているので、「漸減」とは言える。

　そこでシャワーだが、今日は残念ながら、変わらずだった。まあ、落ちる要素が全くないのだから、落ちなくて当然なのだが。

　これで、シャワー後の体重は、６５．５キロということになり、明日の朝へ向けた体重増加が大きくなければ、６５キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなれば、開始前の体重も、昨日より小さくなる可能性がある。まあ、そうなってほしいものだ。

　ところで、ＭＳＮニュースに以下↓のような記事が出ていた。

1万歩は歩きすぎ…「ウォーキング」で気をつけたい4つの間違い
http://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/1%e4%b8%87%e6%ad%a9%e3%81%af%e6%ad%a9%e3%81%8d%e3%81%99%e3%81%8e%e2%80%a6%e3%80%8c%e3%82%a6%e3%82%a9%e3%83%bc%e3%82%ad%e3%83%b3%e3%82%b0%e3%80%8d%e3%81%a7%e6%b0%97%e3%82%92%e3%81%a4%e3%81%91%e3%81%9f%e3%81%844%e3%81%a4%e3%81%ae%e9%96%93%e9%81%95%e3%81%84/ar-AAiXVPo?ocid=spartandhp

　上記によれば、一日２時間ものジョギングは「運動のやりすぎ」ということになるのだが、どう考えたらいいものか――

シャワー前の諸数値
　体重　　　　　　６５．５ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．９（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　　　　　体年齢　　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

シャワー後の諸数値
　体重　　　　　　６５．５Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　　 　 　体年齢　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

自粛していた「氷菓」を食べてしまったが、０．１ｋｇの増加で済む

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。実は、午前中に、朝の数字が少し好かったからと、自粛していた氷菓（森永のパルム）１本を食べてしまい、体重増加や脂肪系の諸数値への影響を危惧していたのだが、大きな変化もなく、まずは一安心というところだ。ただ、「甘いもの」をいつもより多く食べているわけで、ジョギングでの体重減が落ちちにくなるという影響は出るかもしれない。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにどら焼き１個と温州ミカン２個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、天気が好くてジョギング日和なのだが、月曜日が雨という天気予報なので、明日・道曜日にジョギングすることにしているので、さすがに３連続ジョギングはキツイので、今日は休養日としたい。

　体重以外諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。休養日よりもジョギング翌日の方がいいというのは、好い傾向である。

体重　　　 　６５．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　　３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

ジョギング翌朝、体重は１．０ｋｇ増加で済んで、６５．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６５．０キロだった。これは、昨夜の予測よりは、下振れしているが、「１．１キロ前後」としているので、その「前後」の範囲内だったということにはなろう。いずれにせよ、このところでは、一番小さく出たので、よかった、

　また、体重以外の諸数値も、昨日の朝よりも、僅かだが好くなっているのも、「ジョギング翌朝特有の悪さ」が出ていないのも、よかった。

体重　　　 　６５．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪率　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．２％
全身骨格筋率 　　３０．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％