気温２６度の日、ジョギング往路で頑張り、シャワー後の体重減は、３．０ｋｇ減

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったので、少し大きな開始前体重となってしまった。一昨日の開始前体重よりは０．２キロ大きくなっている。漸減ならず。
　今日は、天気が好くて気温も上がってきているので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングは往路でかなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．８キロあった。ただし、これは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分の減量が含まれている。しかし、ジョギングで頑張った結果には違いない。
　そこでシャワーだが、今日はかなり汗をかいたので、それを流す形で、０．２キロ落ちたので、まあよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、久しぶりに６３キロだの前半まで落ちた。漸減どころか、大幅減である。また、内臓脂肪レベルも、これも久しぶりに９．０と、標準内に収まった。これが、大きくても８．０くらいにならないと、脂肪肝の恐れは消えないのではないか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばに収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったので、調子は好くて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、前半三区間は時速８キロ台が出たし、最終的にも、時速６キロ台の後半に収まったので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、往路の調子を維持することができず、逆に少し疲労が出てしまったのか、一区間以外は時速５キロ台前半で、これは、あまり好くなかった。
　今日は、まあ、往路のジョギングで頑張った結果、６３キロ台前半に収まったというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．７％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２７秒で通過（時速７．０７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分０９秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分０６秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５２分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分０９秒で到着（時速５．２５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。昼食前に６６キロを超えてしまうと、厳しくなってくる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個たべたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気も好くなってきたので、よかった。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。これは、昨日の昼食前が悪すぎたためだろう。

体重　　　 　６６．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　　３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

前日よりの体重増加幅が０．３ｋｇだが、朝の体重は６６ｋｇ目前

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６５．９キロとなった。
　まあ、増加幅は小さかったものの、もともと体重水準は大きかったので、６６キロ目前まできてしまった。

　まあ、今日の開始前の体重がどう出るか、増加幅が小さくなることは考え難く、６６キロを大きく超えてしまうのではないか。そうなると、一昨日より漸減どころか、大幅増である。どうなるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。

体重　　　 　６５．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％