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高気温と便通で、往復ウォーキングでも、2.7kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングである。ジョギングをやめてウォーキングにしてから、二回目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。これは、昼食が「助六寿司(中)」で、それほどボリュームが大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。64キロ台に収まらなかったのは、残念である。しかし、漸減ではある。
 今日は、久しぶりに気温も高いので、往復ウォーキングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風葬2m/s)ので、往復ウォーキングで頑張れたので、終了後の体重減は、2.7キロとなった。ただし、これは、今日も往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、これだけ大きな体重減になったものと思われる。便通がなければ、ウォーキングだけで、これほど大きな体重減はなかっただろう。
 そこで入浴だが、ここはもう大きく落とす必要はなかったので、湯温は42度にして、入浴時間は10分間に抑えたところ、体重減は、0.3キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.1キロと、久しぶりの低水準となった。ウォーキングでこれだけ落ちたのだから、これは、意味がある。まあ、気温が高かったという面はあるだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し小さい体重増加要因だが、体重減も大きかったので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子好かった。往路では、いずれの区間でも、時速6キロ台前半の遅くはない方で、まずまず好かったのではないか。
 復路でも、ギリギリだが、終始時速6キロ台を維持できたので、これも好かった。
 今日は、ウォーキングに替えてから二回目になるが、体重減が大きかったので、思いの他の収穫があったということではないか。

開始前の諸数値
 体重 65.1kg        体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
 BMI 23.8         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.7%    体幹皮下脂肪率 14.9%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.3%

あ終了後の諸数値
 体重 62.4kg        体脂肪率 25.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI  22.8          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 17.0%      体幹皮下脂肪率 15.1%
 両腕皮下脂肪率 21.8%     両脚皮下脂肪率 22.0%
 全身骨格筋率  28.4%      体幹骨格筋率   21.9%
 両腕骨格筋率   35.3%      両脚骨格筋率   45.9%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1453kcal
 BMI 23.7         体年齢 55歳
 全身皮下脂あ肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.8%      両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率  35.5%      両脚骨格筋    46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1000mポイント 09分12秒で通過(時速6.52km/h)
    往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
    往路2000mポイント 18分54秒で通過(時速6.35km/h)
    往路3000mポイント 28分48秒で通過(時速6.25km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)  
    往路5000mポイント 48分15秒で通過(時速6.22km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分54秒で通過(時速6.06km/h)
    往路の3000mポイントを19分54秒で通過(時速6.03km/h) 
    往路の2000mポイントを29分48秒で通過(時速6.04km/h)  
    往路の1500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)  
    往路の1000mポイントを39分45秒で通過(時速6.04km/h)
    往路の  500mポイントを44分54秒で通過(時速6.01km/h)  
    最終結果            49分48秒で到着(時速6.02km/h)







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午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.6キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重が0.2キロ落ちたものと思われる。

 昼食はスーパーで購入した「助六寿司(中)」で、デザートにバナナ2本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは、無いかあっても少なくなるなどが予想され、体重増加が大きくならないか、危惧される。

 今日は、昨日休んでいので、ウォーキングの予定である。

 体重以外の諸数値は、今朝より、僅かに悪くなっている。

体重     64.6Kg      体脂肪率  23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1496kcal
BMI      23.6      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮脂肪率  20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率  35.7%     両脚骨格筋率   46.5%
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朝の体重、入浴での「リバウンド」は無し、64.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後と、変わらずだった。どう出るか注目していた、入浴による「リバウンド」は無かったので、15分間入浴程度の減量は問題ないということなのだろう。

 まあ、これで、日中の推移如何では、漸減でいけるので、ぜひ、日中ではあまり体重増加しないでほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と、ほとんど変わらずというところだ。しかし、これは、これまでの諸数値に比べると、かなり悪い水準にあるので、ここは、注視していきたい。

体重     64.8Kg      体脂肪率  23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1501kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪率  20.1%     脚皮下脂肪率  20.2%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.7%
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