定例休養日は、２５分間入浴で１．０ｋｇ落ちて、６３．４ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。今日は、気温も低かったし、こんな日にジョギング・ウォーキングすることにならなくてよかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が即席麺で比較的ボリュームが大きかったと思われ、また、午後から、ガリガリ君1本と温州ミカン１個を食べたのだが、しかし、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重増加がそれほど大きくはならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、先日の入浴では、４３度で２０分間入浴して０．５キロ落ちているので、今日も０．５キロ落ちれば６３キロ台になるので、それでいいのだが、ここは念のため、６３キロ台を確実にするため、湯温は４３度にしたが入浴時間を２５分間まで延ばしたところ、なんと、体重減は、１．０キロもあった。これは、できすぎである。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロと、ウォーキング後の昨日と同じ水準まで落ちた。これは、多分に、昨日から今日への体重増加が、思いのほか小さかったことに起因しているが、それを利用しない手はない。明日はウォーキングの予定だが、開始前の体重が６４キロ台で迎えられれば、入浴も含め、６２キロ台に落とす可能性は出てくる。まあ、明日の天気が、予報通り、気温１９度くらいになってくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が即席麺で比較的ボリュームが大きかったと思われ、また、午後から、ガリガリ君1本と温州ミカン１個を食べたのだが、しかし、午後からの便通もかなりあったので、それで、体重増加がそれほど大きくはならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、先日の入浴では、４３度で２０分間入浴して０．５キロ落ちているので、今日も０．５キロ落ちれば６３キロ台になるので、それでいいのだが、ここは念のため、６３キロ台を確実にするため、湯温は４３度にしたが入浴時間を２５分間まで延ばしたところ、なんと、体重減は、１．０キロもあった。これは、できすぎである。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロと、ウォーキング後の昨日と同じ水準まで落ちた。これは、多分に、昨日から今日への体重増加が、思いのほか小さかったことに起因しているが、それを利用しない手はない。明日はウォーキングの予定だが、開始前の体重が６４キロ台で迎えられれば、入浴も含め、６２キロ台に落とす可能性は出てくる。まあ、明日の天気が、予報通り、気温１９度くらいになってくれることを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．３（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、朝の体重が小さかったことに気を許して明治の「焼プリン」を１個食べてしまったのだが、便通も少しあったので、体重増は０．２キロで済んだというところだ。まあ、昨日の昼食前よりは、１キロ以上小さいので、よし、としよう。
昼食は、日清の「どん兵衛」で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなることが考えられるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。何とか、６４キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、日曜日で、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。殊に、筋肉量が減っていてそれで脂肪率系の諸数値が悪くなるという悪い傾向が顕著だ。私の場合、体重減とともに筋肉量を増やすのが課題なのだが、なかなか難しい。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮脂肪率 ２２．３％ 脚皮下脂肪率 ２２．６％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
昼食は、日清の「どん兵衛」で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなることが考えられるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。何とか、６４キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、日曜日で、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。殊に、筋肉量が減っていてそれで脂肪率系の諸数値が悪くなるという悪い傾向が顕著だ。私の場合、体重減とともに筋肉量を増やすのが課題なのだが、なかなか難しい。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．６％
両腕皮脂肪率 ２２．３％ 脚皮下脂肪率 ２２．６％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
夕食が宅配ピザだったので、増加幅は０．５ｋｇしかなく、６３．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロしか増加せず、６３．９キロとなった。これは、昨夜の予測を大きく下回るものだったが、その理由は、夕食が、通常のメニューとは全く違って、「宅配ピザ」のみにしたという特殊性があったものと思われる。もちろん、デザートにはグレープフルーツを食べるなどは同じなのだが、いつもの主菜・副菜のセットよりは大幅にボリュームが小さくなっていたと思われる。
まあ、いずれにしても、これで、思わぬ形で朝の体重が６３キロ台になったので、今日の定例休養日は、６４キロ台で乗り切れる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪いが、ジョギング・ウォーキング後の、極端に悪くなる程にはなっていない。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
まあ、いずれにしても、これで、思わぬ形で朝の体重が６３キロ台になったので、今日の定例休養日は、６４キロ台で乗り切れる可能性が出てきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪いが、ジョギング・ウォーキング後の、極端に悪くなる程にはなっていない。
体重 ６３．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪率 ２０．９％ 脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
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