気温１２度の寒い日、雨にも見舞われ、往復ウォーキングでの体重減は、１．４ｋｇに止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ウォーキングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが比較的大きかったものと思われるが、午後からの便通は極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、かなり大きな増加幅だが、開始前の体重としては、一昨日よりも０．１キロ小さく、「漸減」ではある。
　今日は天気が悪く、気温も低いが、往復ウォーキングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風は弱かった（風２ｍ／ｓ）のだが、序盤から雨に見舞われたりしてウォーキングに集中できず、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、今日は、急に寒くなったので、この体重減で仕方ないが、これからの季節、もっと寒くなるので、そういう日が続くとなると、どうやって体重減を大きくするか、課題だ。
　そこで入浴だが、ここは、ウォーキングで落ちなかった分を取り戻すべく、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで延ばしたのだが、体重減は０．６キロに止まり、期待外れに終わった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロとなった。まあ、明日は定例休養日であることを考えると、もう少し大きく落としておきたかったのに、悔やまれる。しかし、上記したように、寒い日でもいかに体重減を大きくするかは、大きな課題である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と比べると、少し大きいが、今日の体重減が小さかったことを加味して、１．２キロ前後増加するとして、６４キロ台の後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、往路では、開始直後から雨がぽつぽつ降ってきて、一時は中止して引き返そうかと思うほどだったが、天気予報では雨ではなかったので、止むのを待つとして続けたが、ウォーキングに集中できずにペースが上がらず、一区間では、ギリギリだが時速５キロ台に落ちてしまったりして、全体的にあまり好くなかった。
　復路では、往路の分まで頑張ろうとしたが、結果的には、終始時速６キロ台は維持できたが、しかしギリギリ続きで、あまり好くはなかった。
　今日は、寒い日で、体重減が小さくなってしまったが、上記したように、これからの時季、寒くなるので、そこでいかに体重減を大きくするのかということが、課題として出てきた。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

あ終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．８％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分４８秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０９分５７秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５０分００秒で到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで、体重増加が０．１キロで済んだものと思われる。

　昼食は、「マルちゃんの緑のたぬき」で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。

　今日は、気温が極めて低いので、厳しくなりそうだが、往復ウォーキングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が０．５キロ増加しているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向である。

体重　　　 　６４．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １７．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．８％
両腕皮脂肪率　　２２．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．８％
全身骨格筋率 　　２８．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．５％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．７％

前日よりの増加幅が１．０ｋｇで、６４．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．７キロとなった。「１キロ未満」の増加を期待していたが、まあ、１キロ増だから、悪くはない。これで、６４キロ台後半だから、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロそこそこ（漸減）になる可能性がある。

　今日は、「この秋一番の寒気」の到来ということで、気温がかなり低いという天気予報になっており、開始前の体重が小さくないと、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。６４キロ台とはいえ、昨日の朝よりは０．５キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６４．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．６　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １６．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪率　　２０．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．４％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％