定例休養日、湯温を４４度にして、２５分間入浴で、１．０ｋｇ減

　今日は、昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。朝のうちは雨だったが、その後回復して好い天気になったが、まあ、休養日は休養日として休み、明日・明後日の連続ジョギングに備えたい（昨日の経過から、ウォーキングからジョギングに切り替えることにしている）。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われ、また、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくはならずに済んでよかった。午後からの便通の具合から、もっと大きく増えるのではないかと心配していたので、０．３キロで済んでホッとしている。

　そこで入浴だが、このところの入浴ではあまり大きく落ちていなかったので、今日は湯温を４４度に１度上げてみた。それで、湯温を上げたので、入浴時間は、まあ、昨日までより５分間短くして２５分間まで浸かったところ、体重減は、１．０キロだったので、まあまあだ。ただ、湯温４４度といっても、それは給湯器の設定で４４度にしているということだけであって、実際の湯温が４４度あるかどうかは疑わしい。４４度と言うと、かなり高い湯温だが、現状の湯温はそんなに高いとは思われない。給湯器の設定温度は、実際の湯温よりかなり高く表示されているように思われる。（あくまでも、入浴しているときの実感に過ぎないが）。

　これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。明日の朝の体重は６４キロ台に収まるかもしれないが、開始前の体重は、ほぼ６５キロ台に上がるのは確実で、せめて６５キロ台の前半には収まってほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６５．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．８　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．０％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．１Ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べたが、便通もかなりあったので、それで、いつもは増える体重が０．２キロも落ちたのだと思われる。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、便通は午前中にかなり出てしまったので、午後からは期待できず、体重は大きく増加しそうだ。明日の開始前の体重にも響くので、そんなに大きくはなってほしくないのだが。

　今日は、昨日ウォーキングしているので。定例休養日である。今日は、昨日の冷たい雨の降る日とは打って変わって、穏やかな暖かい日で、昨日と取り替わってほしかったくらいである。

　体重以外の諸数値は、昨日昼食前よりは、かなり好くなっている。体重は同じなので、これは、少し好い傾向に戻ってきたという形だ。

体重　　　 　６４．８Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪率　　２１．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

ウォーキングでは、体重減も、脂肪減も、効果無し。ジョギングに戻すことへ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昨夜の予測よりも大きくなった。その理由は、増加要因はいつもより大きかったのだが減量幅が小さかったことから、リバウンドも小さいだろうと予測したことが間違っていたことにある。リバウンドが小さくならなかったので、増加要因が大きかっただけ、大きく増加してしまった。

　これだけ大きく増加すると、結果的には、休養日明けの朝よりも大きくなってしまっているので、昨日のウォーキングの意味がかき消されてしまっていることになる。
　ウォーキングは「脂肪燃焼が好い」ということでやってみているのだが、現状では、ジョギングの時よりも脂肪系の諸数値は悪くなっており、「ウォーキング効果」は出ていない。その上、体重減が小さいようでは、ウォーキングに代える意味が無いということになる。
　明日は、ウォーキングではなくジョギングに戻すことも考えねばならなくなってきた。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重は０．３キロ増えているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。ウォキングでは、脂肪も燃焼していないことになる。

体重　　　 　６５．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．７　 　 　　体年齢　　　　　５８歳　
全身皮下脂肪率　 １７．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
両腕皮脂肪率　　２１．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％