気温１９度の日、ジョギングは頑張れなかったが、入浴後の体重は、６１ｋｇ台に落ちる

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日の日曜日の定例休養日と繋がって連続休養日になってしまうで、今日もジョギングである。「一日おき」のスケジュールでは、このようになるのが、通例である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった、これは、昼食が「大海老天重」弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通も少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。それでも、開始前の体重が６４キロ台に収まるのは久しぶりである。
　今日は、昨日より少し暖かいが、風もあるので、負けないよう往復ジョギングで頑張りたい、

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風もあり（風速３ｍ／ｓ）、復路では向かい風となって、ジョギングは全く頑張れなかったのだが、高気温に助けられたか、修了後の体重減は、２．２キロあった。もっとも、今日も、復路序盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったので、その分上乗せされている。しかし、便通も、本来は午前中や午後にあってしかるべきものがジョギングして新陳代謝が活性化して出るものだろうから、ジョギングの成果と言っていいだろう。
　そこで、入浴だが、終了後の体重からは、入浴で少し頑張れば６１キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は０．７キロあったので、狙い通りである。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。６１キロ台に落ちるのは、本当に久しぶりである。サイドバーの体重増減グラフで月間や年間を見てみると「右肩下がり」になっているので、この流れを続けていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因と同じ程度なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目ということで、明確に疲労感というものは無かったのだが、往路からペースが全く上がらず、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出なかったので、全くダメだった。まあ、最終結果が、時速６キロ台を維持できただけでも、よかったというところか。
　復路でも、全くダメで、確かに向かい風ではあったのだが、終始時速５キロ台前半で、まったく「歩くより遅い」という通りで、情けなかった。
　これだけジョギングがダメだったのに、体重減が２．２キロもあったのは、気温１９度と言うことと、復路序盤で便通があったからか。
　まああ、何はともあれ、非常に久しぶりに６１キロ台でクールを終われたので、これを、来クールに繋げていきたい。

開始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

あ終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２２．０％
　全身骨格筋率　　２８．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂あ肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．０％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分５４秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分３３秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分４５秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分００秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分５４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５１分１８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分５７秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪化する

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１８０ｍｌほど飲んで、排尿は極めて少なかったので、それで、いつもより大きい０．３キロも体重が増えてしまったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「大海老天重」弁当でデザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日も天気は好いので、ジョギングの予定である。金・土曜なので、連続ジョギングとなる。

　体重以外の諸薄地は、昨日の昼食前に比べ、大幅に悪くなっている。ジョギング翌日の悪化が、ここで出たようだ。

体重　　　 　６４．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．４％
両腕皮脂肪率　　２２．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．２％
全身骨格筋率 　　２８．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

残念！ 朝の体重、 ギリギリ６３ｋｇ台にはならず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．０キロとなった。ギリギリだが、６３キロ台にはならず、残念だった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出たため、６３キロ台には収まらなかったものだ。まあ、「希望的」予測で、１．４キロ「前後」としておいてのだが、１．４キロ増加にはならなかった。

　ただ、この水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重は、６４キロ台になる可能性が大で、今日は連続ジョギングの日だから、入浴後に６１キロだが出ることも考えられる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かだが、悪くなっている。この程度なら、体重は０．７キロも落ちているので、仕方ないところで、むしろ、ジョギング翌朝特有の「悪化」にはならなくて、好かった。

体重　　　 　６４．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮脂肪率　　２０．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．０％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％