定例休養日は、３０分間入浴で、ギリギリだが６２ｋｇ台まで落とせた

　今日は、日曜日で、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。明日のジョギングに備え、しっかり休もう。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．１キロとなった。６４キロ台にまでなってしまったことは、誤算だった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームは大きくはないと思われるのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を大きくしてしまったものと思われる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重が６３キロ台であれば、１キロ落とすだけで６２キロ台になったのだが、６４キロ以上あるので、ここは、１キロ以上落としたいと、湯温４４度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、まあまあよかった。

　これで、入浴後の体重は、６２．９キロとなり、明日の朝の体重は６３キロ台に収まる可能性が出てきた。朝の体重が６３キロ台なら、開始前の体重が６４キロ台前半に収まる可能性も出てきたということで、クールの初日を「漸減」で迎えられるかもしれない。ぜひ、そうなってほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６４．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２５．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．９％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．０　　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪化する

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、午前中に、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、便通も少しあったが、体重増加を抑制できなかったものと思われる。

　昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り」）で、デザートにエクレアと温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が少しあったので、午後からは無いか少なくなる可能性が大きいので、体重増加が大きくならないか、危惧される。

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているので、定例休養日である。今日は暖かくてジョギング日和だが、天気予報によると、明日は寒くなるとのことなので、残念だが、仕方ない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が落ちているので仕方ない面もあるが、体脂肪率が２６％以上というのは酷すぎる。

体重　　　 　６３．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２６．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １８．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１６．０％
両腕皮脂肪率　　２３．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　２３．６％
全身骨格筋率 　　２７．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．０％
両腕骨格筋率　　３５．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．３％

朝の体重、久しぶりに、６３ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．２キロとなった。朝の体重が６３キロ台になるのは、非常に久しぶりである。まあ、昨夜の予測通りの増加で、６３キロ台前半の小さい方となった。この、予測は、あくまで経験則によるもので、夕食の如何に拘わらず、夕食後夜間の余計な飲食が、朝の体重のコンマ以下の数字の大小を左右する形になっているところから、推測しているものだ。まあ、夕食が、様々な内容であれ、ボリューム的には毎日一定のところに収まっていると思われるのが効いているのだろう。
　
　これで、今日日中の推移如何では、夕方の体重も６３キロ台で乗り切れる可能性があり、そうなると、明日は６４キロ台で迎えられ、来クールは「漸減」からスタートできる可能性が出てくるのだが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が、０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。それにしても、脂肪率系の諸数値が、この一～二か月で大幅に悪化したまま改善に向かわないのが気になっている。

体重　　　 　６３．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．２％
両腕皮脂肪率　　２１．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．１％
全身骨格筋率 　　２８．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
両腕骨格筋率　　３５．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％