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気温12度、霧雨のなか、往復ジョギングで2.1kg減 [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。65キロ台の前半に収まってほしかったのだが、残念。
 今日は、天気予報では曇りとなっているが、開始前には「霧雨」になっているのだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)で、このところではやや低い表示で、風もあった(風速5m/s)が、往復ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、2.1キロあったので、まあまあだ。ただし、これは、今日も、往路序盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分が上乗せされている数字だ。便通がなかったら、2キロ以上は落ちてはいなかったかもしれない。
 そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば62キロ台に落ちる水準だったが、ここは確実に落としておこうと、湯温は44度にして、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、これも、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は62.4キロとなった。これで、明日はクール最終日のジョギングの予定なので、61キロ台に落とせる可能性が見えてきた。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところの体重増加要因よりは、少し小さいので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、今日も、右足指の痛みが少しあって、往路序盤から、それほどペースを上げられなかったが、今日は一昨日ほど悪くはなく、最終的にも、時速6キロ台前半の、それほど遅くはない方だったので、まあまあというところだ。
 復路でも、それほどペースは上がらなかったが、時速5キロ台の中盤というところで、これも、まあまあではないか。
 今日は、霧雨が降るなど天気が悪かったが、ジョギングして62キロ台に落とせたということに、意味があるのではないか。明日の体重減に繋げたい。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 65.5kg        体脂肪率 24.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1508kcal
 BMI 23.9         体年齢 58歳
 全身皮下脂肪率 16.8%    体幹皮下脂肪率 15.0%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.3%

あ終了後の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 23.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1477kcal
 BMI  23.1          体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%      体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%     両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率  29.0%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.4kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 22.8         体年齢 55歳
 全身皮下脂あ肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.5%      両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋    46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分36秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1500mポイント 13分00秒で通過(時速6.92km/h)
    往路2000mポイント 17分54秒で通過(時速6.70km/h)
    往路3000mポイント 28分30秒で通過(時速6.32km/h)
    往路4000mポイント 37分48秒で通過(時速6.35km/h)  
    往路5000mポイント 47分54秒で通過(時速6.26km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分54秒で通過(時速5.50km/h)
    往路の3000mポイントを21分12秒で通過(時速5.66km/h) 
    往路の2000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)  
    往路の1500mポイントを37分36秒で通過(時速5.59km/h)  
    往路の1000mポイントを42分45秒で通過(時速5.61km/h)
    往路の  500mポイントを47分54秒で通過(時速5.64km/h)  
    最終結果            54分36秒で到着(時速5.49km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど多くはなく、いつも通り、0.2キロ増加したというところだ。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。65キロ台でも、前半に収まってほしい。一昨日は65.3キロだったが、これより「漸減」になるかどうか。

 今日は、雨は昼頃止んだので、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。

体重     65.1Kg      体脂肪率  24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1499kcal
BMI      23.8      体年齢     58歳 
全身皮下脂肪率  17.1%    体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮脂肪率  21.5%     脚皮下脂肪率  21.7%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.1%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.1%
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前日より、1.2kgも増加して、64.9kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、64.9キロとなった。これは、休養日明けとしては、大きい方で、これで、開始前の体重が64キロ台となることは、ほぼなくなった。

 おまけに、今日も寒いときているので、ジョギングが思いやえられる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重     64.9Kg      体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1504kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪率  19.9%     脚皮下脂肪率  20.0%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.8%
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