気温１８度でも、往復ジョギング頑張れず、体重減は２．２ｋｇに止まる [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、ジョギングすることになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、大きな誤算だった。これで、入浴後の体重を６０キロ台にするという狙いは、ほぼ潰えた。昼食は「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったということだ。しかし、６１キロ台は狙えるので、そこで頑張りたい。
今日は、昨日に比べかなり暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示が出たが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往路は向かい風となって少し走りずらく、しかし復路ではそれほど追い風効果はなく、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。昨日２．１キロ落ちたことを考えれば、今日の気温でこれだけでは、決して満足できない。
そこで入浴だが、終了後の体重を見れば、頑張っても６０キロ台にはならず、しかし、少しだけでも入浴すれば６１キロ台には落ちるという水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１２分間で切り上げてしまったところ、体重減は、０．４キロだったが、今日のところはこれで十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、今クールの最終日としては、６１キロ台に落ちたということで満足しなければならない。６０キロ台への挑戦は、来クールだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日の体重増加要因と同じ程度なので、１．２キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労感はほとんど無く、往路序盤・中盤は昨日より速いくらいだったのだが、終盤で失速してしまい、最終的には、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、往路終盤のペースが続き、時速５キロ台の前半で推移し、あまり好くなかった。
まあ、今日は、連続ジョギングの二日目ということで、あまり頑張れず、体重減が、２．２キロしかなかったというのも、仕方なし、とせねばなかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分５４秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３３秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分１５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、大きな誤算だった。これで、入浴後の体重を６０キロ台にするという狙いは、ほぼ潰えた。昼食は「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったということだ。しかし、６１キロ台は狙えるので、そこで頑張りたい。
今日は、昨日に比べかなり暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示が出たが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往路は向かい風となって少し走りずらく、しかし復路ではそれほど追い風効果はなく、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。昨日２．１キロ落ちたことを考えれば、今日の気温でこれだけでは、決して満足できない。
そこで入浴だが、終了後の体重を見れば、頑張っても６０キロ台にはならず、しかし、少しだけでも入浴すれば６１キロ台には落ちるという水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１２分間で切り上げてしまったところ、体重減は、０．４キロだったが、今日のところはこれで十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、今クールの最終日としては、６１キロ台に落ちたということで満足しなければならない。６０キロ台への挑戦は、来クールだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日の体重増加要因と同じ程度なので、１．２キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労感はほとんど無く、往路序盤・中盤は昨日より速いくらいだったのだが、終盤で失速してしまい、最終的には、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、往路終盤のペースが続き、時速５キロ台の前半で推移し、あまり好くなかった。
まあ、今日は、連続ジョギングの二日目ということで、あまり頑張れず、体重減が、２．２キロしかなかったというのも、仕方なし、とせねばなかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１８秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４５秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４８秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分５４秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分２１秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３３秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分１５秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重増加がいつもより小さい０．１キロで済んだものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにバナナ１本半を食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、毎度のことだが、午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少なくなる可能性があるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。６３キロ台に収まることを期待するが、それは無理かもしれない。
今日は、土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、ジョギングの日である。天気の方は、昨日よりは好いようなので、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと、体年齢以外は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにバナナ１本半を食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、毎度のことだが、午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少なくなる可能性があるので、体重増加が大きくならないか、危惧される。６３キロ台に収まることを期待するが、それは無理かもしれない。
今日は、土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、ジョギングの日である。天気の方は、昨日よりは好いようなので、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと、体年齢以外は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
「生活指導」での「夕食後夜間の余計な飲食」を削減した効果が出たか！？ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．５キロとなった。「１．３キロ前後増加」という予測より、若干、小さくなった形だ。
これは、先日書いた、「定期健診後の生活指導」で、「腹囲が基準内８５センチのところ８６センチ」あたったため、「メタボ予備軍」（他にも「糖尿病」の指数が基準以上）とされて、「一日２３３ＫCal」減らさねばならないということで、それがちょうど「夕食後夜間の余計な飲食」だったため、昨夜は、いつも食べていた「温州ミカン２個」を自粛したところだった。
「生活指導」では、腹囲を３センチ小さくして基準内に収めるためには、７００００ＫCal の削減が必要であり、これを来年の定期健診までに実現するには、一日当たり２３３ＫCal の削減が必要とのことだった。削減方法としては、「運動で」と「食事で」という、二つの選択肢があったのだが、私の場合、運動は現状で十分なので、「食事で」ということになった。
まあ、「一年がかり」の予定のため、一日だけの計測で「成果云々」は早計だが、しかし、「夕食後夜間の余計な飲食」としているように、これまでは「余計な飲食」を摂っていたわけで、その是正の意味では、今朝に向けた体重増加の減少で、その効果があったようだ。もう数年前になるが、体重が６０キロ以下まで落ちていた頃は「夕食後夜間の余計な飲食」など摂っていなかったのだから、これは、ある意味、当然の方向にはなっている、ということだ。
これで、朝の体重が６３キロ台半ばに収まったので、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性も無きにしも非ず、ということになってきたので、今日のジョギングは、今のところ天気予報では、昨日より気温はずっと高くなるということなので、入浴後６０キロ台を狙うチャンスではある。
ただし、今朝は、体重以外の諸数値が、ジョギング翌朝によくある、非常に悪いパターンで、体重減が、脂肪燃焼よりも筋肉量の消費になってしまっているので、これは改善していかなければならない。
体重 ６３．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪率 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
これは、先日書いた、「定期健診後の生活指導」で、「腹囲が基準内８５センチのところ８６センチ」あたったため、「メタボ予備軍」（他にも「糖尿病」の指数が基準以上）とされて、「一日２３３ＫCal」減らさねばならないということで、それがちょうど「夕食後夜間の余計な飲食」だったため、昨夜は、いつも食べていた「温州ミカン２個」を自粛したところだった。
「生活指導」では、腹囲を３センチ小さくして基準内に収めるためには、７００００ＫCal の削減が必要であり、これを来年の定期健診までに実現するには、一日当たり２３３ＫCal の削減が必要とのことだった。削減方法としては、「運動で」と「食事で」という、二つの選択肢があったのだが、私の場合、運動は現状で十分なので、「食事で」ということになった。
まあ、「一年がかり」の予定のため、一日だけの計測で「成果云々」は早計だが、しかし、「夕食後夜間の余計な飲食」としているように、これまでは「余計な飲食」を摂っていたわけで、その是正の意味では、今朝に向けた体重増加の減少で、その効果があったようだ。もう数年前になるが、体重が６０キロ以下まで落ちていた頃は「夕食後夜間の余計な飲食」など摂っていなかったのだから、これは、ある意味、当然の方向にはなっている、ということだ。
これで、朝の体重が６３キロ台半ばに収まったので、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性も無きにしも非ず、ということになってきたので、今日のジョギングは、今のところ天気予報では、昨日より気温はずっと高くなるということなので、入浴後６０キロ台を狙うチャンスではある。
ただし、今朝は、体重以外の諸数値が、ジョギング翌朝によくある、非常に悪いパターンで、体重減が、脂肪燃焼よりも筋肉量の消費になってしまっているので、これは改善していかなければならない。
体重 ６３．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪率 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
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