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気温18度の日、往復ジョギングそこそこ頑張り、2.8kg減 [健康]

 今日は、昨日休んで、クール初日、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった形だ。何とか、64キロ台には収まってほしかったが、仕方ない。
 今日は天気は悪いが、気温は高めということで、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、 このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張ったせいか、終了後の体重減は、2.8キロあった。まあ、これは、気温が高かったことと、今日も往路中盤で病院のトイレを借りて便通があったので、それで、2.8キロも落ちたのだと思われる。
 そこで入浴だが、少し頑張れば61キロ台に落ちる終了後の体重だったが、どうもこのところ長時間浴する堪え性がなくて、ここは62キロ台でいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げたところ、体重減は0.4キロあったので、今日のところでは、十分だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は62.1キロとなった。62キロ台と言っても、61キロ台目前まできているので、これを明後日に繋げたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。小さい方に収まれば、明日の夕方も63キロ台で迎え、入浴で62キロ台に落とせる可能性が出てくる。そうなれば、明後日は「漸減」で迎えられるのだが、どうなるか?

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好い方ではなかったものの、ペースは、それほど遅くはなく、時速9キロ台は出なかったものの、時速8キロ台から落ちていき、最終的にも時速6キロ台の前半のそれほど遅くはない方で終われたので、まあまあではないか。
 復路でも、往路のペースを維持できて、序盤から時速6キロ台を維持していたが、終盤で少し疲れて時速5キロ台に落ちてしまったが、これも、まあまあではないか。
 今日は、気温が18度あったので、こういう結果になったが、明後日は、天気予報によれば、最高気温でも14度ということなので、体重減も厳しくなりそうだ。

開始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 23.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.8         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 16.5%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.5%    両脚皮下脂肪率 20.6%
 全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率   22.8%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.5%

あ終了後の諸数値
 体重 62.5kg        体脂肪率 24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1460kcal
 BMI  22.8          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.4%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.8%     両脚皮下脂肪率 21.0%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.5%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.1kg        体脂肪率 23.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1459kcal
 BMI 22.7         体年齢 54歳
 全身皮下脂あ肪率 15.7%   体幹皮下脂肪率 13.9%
 両腕皮下脂肪率 19.8%      両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   20.1%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋    46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
    往路2000mポイント 17分42秒で通過(時速6.78km/h)
    往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
    往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)  
    往路5000mポイント 47分24秒で通過(時速6.33km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分18秒で通過(時速5.31km/h)
    往路の3000mポイントを19分36秒で通過(時速6.12km/h) 
    往路の2000mポイントを29分06秒で通過(時速6.19km/h)  
    往路の1500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)  
    往路の1000mポイントを40分12秒で通過(時速5.97km/h)
    往路の  500mポイントを47分15秒で通過(時速5.71km/h)  
    最終結果            53分06秒で到着(時速5.65km/h)


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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.8キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、それで、いつものように0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。クール初日となるが、開始前の体重が大きくなりそうで、今から気が重い。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が1.5キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重     64.8Kg      体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1500kcal
BMI      23.7      体年齢     57歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮脂肪率  20.3%     脚皮下脂肪率  20.4%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.6%
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前日よりの体重増加幅が1.3kgと大きく、64.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.6キロとなった。まあ、休養日明けとしては、少し大きい増加幅で、残念である。
 
 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重は65キロを超える可能性が大きいので、クール初日としては、改めて、厳しいとことからのスタートとなる。先クール末の61キロ台を生かせなかったわけで、こうなると、休養日の夜間の「余計な飲食」も少し厳しく管理して、翌日への増加幅が大きくならないようにしなければならないのかもしれない。

 今日は天気は曇りで陽射しはなさそうだが、今のところの天気予報では、午後3時の気温は19度となっているので、そこに期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前に比べると、大幅に好くなっている。問題は、この好い状態を維持したまま、体重減ができるかどうか、ということなのだが、毎度それができてこなかった。
 脂肪の燃焼で体重減ができればいいのだが、どうしても、筋肉量の消耗による体重減になってしまうのだ。これは、ジョギングのデメリットなのだろうか。

体重     64.6Kg      体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝  1500kcal
BMI      23.6      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪率  19.6%     脚皮下脂肪率  19.7%
全身骨格筋率   29.5%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.9%
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