定例休養日は、１６分間入浴で、０．９ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が、お握り二つで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、６３キロ台に収まらなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、当初は今日は３０分間でも我慢しようと思っていたのだが、入浴しているうちに我慢できなくなり、まあ、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度だったが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。１５分間にしようかもと思ったが、先日は１５分間ではあまり落ちなかったので、念のため１分間延ばしたところ、先日よりは大きく落ちたので、まあ、１分間延ばした効果が出たのか。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、６２キロ台には落ちなかったものの、６２キロ台目前なので、大差はない。これで、明日の朝の体重が、６３キロ台に収まってくれると、開始前の体重が、６４キロ台の前半に収まる可能性が出てくるので、期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が、お握り二つで、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、６３キロ台に収まらなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、当初は今日は３０分間でも我慢しようと思っていたのだが、入浴しているうちに我慢できなくなり、まあ、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度だったが、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロあったので、まあまあだ。１５分間にしようかもと思ったが、先日は１５分間ではあまり落ちなかったので、念のため１分間延ばしたところ、先日よりは大きく落ちたので、まあ、１分間延ばした効果が出たのか。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、６２キロ台には落ちなかったものの、６２キロ台目前なので、大差はない。これで、明日の朝の体重が、６３キロ台に収まってくれると、開始前の体重が、６４キロ台の前半に収まる可能性が出てくるので、期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、午前中、温州ミカン１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重増加は０．２キロで済んだものと思われる。（まあ、本来の順序から言うと、便通が少しあったので、これはミカンを食べてもそれほど大きな体重増加にはならないだろうという目論見があった）。
昼食は、珍しくお握り２個（明太子、鮭）で、デザートに串団子２本と、温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からは便通は無いか少なくなる可能性があり、そうなると体重増加が大きくならないか、危惧される。
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、朝より悪化しており、非常に悪い傾向だ。
体重 ６３．３Ｋｇ 体脂肪率 ２６．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．７％
両腕皮脂肪率 ２２．７％ 脚皮下脂肪率 ２３．０％
全身骨格筋率 ２８．１％ 体幹骨格筋率 ２１．４％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．５％
昼食は、珍しくお握り２個（明太子、鮭）で、デザートに串団子２本と、温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からは便通は無いか少なくなる可能性があり、そうなると体重増加が大きくならないか、危惧される。
今日は昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、朝より悪化しており、非常に悪い傾向だ。
体重 ６３．３Ｋｇ 体脂肪率 ２６．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．７％ 体幹皮下脂肪率 １５．７％
両腕皮脂肪率 ２２．７％ 脚皮下脂肪率 ２３．０％
全身骨格筋率 ２８．１％ 体幹骨格筋率 ２１．４％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．５％
前日よりの増加幅が１．０ｋｇで済んで、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昨夜の予測よりも、かなり小さい増加幅となった。考えられることとしては、入浴であまり落とさなかったので、その分、リバウンドも小さくなったということか。まあ、とにかく、６３キロ台の小さい方が出て、よかった。
これで、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が、６３キロ台に収まる可能性が大きくなった。ぜひ、そうなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、これは、ジョギング翌日は悪化するという傾向を如実に示している。体脂肪率が２５％以上などというのは、以前には考えられなかった高さである。なぜ、こうなってきてしまったのか、何か良い改善策はないものだろうか。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮脂肪率 １１．９％ 脚皮下脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
これで、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が、６３キロ台に収まる可能性が大きくなった。ぜひ、そうなってほしいものである。
体重以外の諸数値は、これは、ジョギング翌日は悪化するという傾向を如実に示している。体脂肪率が２５％以上などというのは、以前には考えられなかった高さである。なぜ、こうなってきてしまったのか、何か良い改善策はないものだろうか。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝 １４６５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．２％
両腕皮脂肪率 １１．９％ 脚皮下脂肪率 ２２．１％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２１．８％
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