気温１５度の日、風も弱かったのだが、往復ジョギング頑張れず、２．１ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食が即席麺でデザートに大福餅2個も食べたうえ、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。６４キロ台を維持できなかったことは悔やまれる。
今日は、天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。開始前の体重が大きかったので、２．５キロほどは落ちてほしかった。
そこで入浴だが、これは、最近、長時間浴する堪え性がなくて、今日は、湯温も４３度といつもより１度下げて、入浴時間も１５分間で切り上げてしまったので、体重減は０．６キロにとどまった。しかし、今日は、入浴で大きく落とすつもりはなかったので、６１キロ台にはならなかったが、これで十分というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、６１キロ台にはならなかったのだが、今日の体重減があまり大きくはなかったので、明日への体重増加がそれほど大きくならなければ、それでいいのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台の遅い方で、あまり好くはなかった。
復路では、往路よりは少し盛り返し、一区間では時速６キロ台が出るなど、その他の区間でも、時速５キロ台でも時速６キロに近い方を維持できて、まあまあだった。
それにしても、全体的には、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減の小ささの原因となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５７秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分１２秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分３６秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４６分４５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食が即席麺でデザートに大福餅2個も食べたうえ、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったものと思われる。６４キロ台を維持できなかったことは悔やまれる。
今日は、天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。開始前の体重が大きかったので、２．５キロほどは落ちてほしかった。
そこで入浴だが、これは、最近、長時間浴する堪え性がなくて、今日は、湯温も４３度といつもより１度下げて、入浴時間も１５分間で切り上げてしまったので、体重減は０．６キロにとどまった。しかし、今日は、入浴で大きく落とすつもりはなかったので、６１キロ台にはならなかったが、これで十分というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．３キロとなった。まあ、６１キロ台にはならなかったのだが、今日の体重減があまり大きくはなかったので、明日への体重増加がそれほど大きくならなければ、それでいいのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．２キロ前後増加するとして、６３キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪く、往路では、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台の遅い方で、あまり好くはなかった。
復路では、往路よりは少し盛り返し、一区間では時速６キロ台が出るなど、その他の区間でも、時速５キロ台でも時速６キロに近い方を維持できて、まあまあだった。
それにしても、全体的には、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減の小ささの原因となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．２％ 体幹皮下脂肪率 １５．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．６％ 両脚皮下脂肪率 ２１．９％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
あ終了後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３６秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５７秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分１２秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分１２秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分３６秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４６分４５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、久しぶりに排尿ガ少し多かったので、体重増加がいつもより小さい０．１キロになったものと思われる。
昼食は即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）で、デザートに大福餅を２個と、温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮脂肪率 ２２．２％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
昼食は即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）で、デザートに大福餅を２個と、温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２５．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮脂肪率 ２２．２％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
前日よりの増加が、１．０ｋｇあって、６４．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大きい数字ではないか。昨日の入浴では、０．９キロ落としているので、それより、０．１キロ大きい増加で、入浴前よりも０．１キロ大きくなっている。
まあ、６３キロ台に収まらなかったので、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６４キロを大きく超えることもあり得るようになってしまった。厳しいところだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報での気温が午後３時１５度なので、少し寒いだろう。体重減位は厳しくなりそうだ。
まあ、いずれにしても、あまり、いい日ではない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるという、好くない傾向が出ている。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４６８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
まあ、６３キロ台に収まらなかったので、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、６４キロを大きく超えることもあり得るようになってしまった。厳しいところだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報での気温が午後３時１５度なので、少し寒いだろう。体重減位は厳しくなりそうだ。
まあ、いずれにしても、あまり、いい日ではない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字も悪くなるという、好くない傾向が出ている。
体重 ６４．１Ｋｇ 体脂肪率 ２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝 １４６８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．４％ 体幹皮下脂肪率 １５．４％
両腕皮脂肪率 ２２．１％ 脚皮下脂肪率 ２２．３％
全身骨格筋率 ２８．３％ 体幹骨格筋率 ２１．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
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