気温１１度の日、往復ジョギング頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がカップ麺でデザートにどら焼きを食べるなど、ボリュームが大きかったものと思われ、また、午後からの便通が全く少なかったので、非常に大きな体重増加を招いたものと思われる。６５キロを超えてしまったのは、残念である。
　今日は、寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングがあまり頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、低い気温とはいえ、２キロ以上落ちなかったのは、残念である。
　そこで入浴だが、このところあまり入浴では落としていないが、今日はジョギングであまり落とせなかったので、大きく落としたいと、湯温は昨日までより１度上げて４４度にし、入浴時間も２１分間まで延ばしたが、体重減は、０．７キロに止まった。まあ、０．８キロは落ちてほしかったので、これも残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重と同じで、いかに今日の開始前の体重が大きかったか（朝の体重が大きすぎたから――）を、示している。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カゴメの「野菜一日これ一本」（２００ｍｌ）とミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因よりはかなり大きいので、今日の減量幅が小さかったことを差し引いて、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では序盤に時速８キロ台が出たが、それも時速８キロに近い程度で、最終的にも、時速６キロ台前半の遅い方なので、あまり好くなかった。
　復路では、終始時速５キロ台の中盤で、まあ、好くも悪くもなかった。
　今日は、ジョギングであまり頑張れなかった。

　今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

あ終了後の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．０％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．０％　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分５４秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分１２秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分４５秒で到着（時速５．５８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んで、便通も少しあったのだが、体重減の方向には働かなかったようで、いつも通り、０．２キロ増えてしまった。

　昼食はカップ麺（ニュータッチの「博多とんこつラーメン」）で、デザートにどら焼き１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日はジョギングを予定しているが、かなり寒いので、大きな体重減は見込めず、現状では体重が大き目で来ているので、気が重い。

　体重以外の諸数値は、今朝より僅かに悪くなっている。

体重　　　 　６４．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝　 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．５　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪率　　１９．２％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．３％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．０％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

何と前日より１．５ｋｇも増加して、「束の間の低体重」は吹っ飛ぶ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．１キロとなった。この増加幅の大きさは、何と言ったらいいだろうか。一昨日昨日のジョギング翌朝でも０．８キロしか増加しなかったことに比べれば、雲泥の差である。これは、昨夜の、入浴後からの、全ての摂取活動、すなわち、夕食から夜間の余計な飲食まで、すべてに原因があろう。

　まあ、この大幅増加によって、昨日までの「束の間の低体重」はすっかり吹っ飛んでしまって、今日の開始前の体重は、何とか６４キロ台に収まってくれればいい、というところにまで追い込まれてしまった。

　天気予報によると、今日の午後３時の気温は「１１度」で、風も強いということだから、今日はジョギングを予定しているが、それによる体重減は、厳しくなりそうだ。

　ただし、体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、超大幅に改善しているので、今日の体重増加は、脂肪の増加によるものではなく、体内水分・筋肉量の増加によるものなので、「致し方ない」ということにはなろう。

体重　　　 　６４．１Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１８．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．９％
全身骨格筋率 　　２９．８％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％