気温１２度の日、往復ジョギング全く頑張れず、１．６ｋｇ減に止まる

　今日は、土曜日なので、昨日ジョギングしているが連続ジョギングの二日目となる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が「牡蛎めし」弁当で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、可能性があっただけに残念である。
　今日も寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後3時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、ジョギングは全く頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。殊に今日は復路終盤で左足を痛めてしまい満足に走れなかったので、それの影響が出たのかもしれないが、昨日恐れたように２キロ未満の体重減に終わってしまった。
　そこで入浴だが、ジョギングで落とせなかった分、大きく落とそうと思って、湯温は４４度にして、入浴時間は２６分間にしたところ、ここで、入浴後計測前に便通が少しあったので、体重減は、１．３キロと大きくなった。まあ、便通のお陰である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、久々の低水準だが、これが明日の休養日を挟んで、月曜日のクール初日にどう繋がるか、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因と比べると少し大きいので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目で、はっきりとした疲労感は無かったが、ペースは上がらず、序盤で時速８キロ台が出たものの、最終的には、時速６キロ台の前半の遅い方になってしまったので、あまり好くない。
　復路でも、最序盤以外は、ずっと時速５キロ台の前半で、全く好くなかった。
　今日は、ジョギングで全く頑張れなかったので、気温は昨日より１度高かったにもかかわらず、ジョギングでの体重減は、小さくなるという残念な結果だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２５．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．４％
　両腕皮下脂肪率　２２．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．３％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２１．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．２％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１６．５％　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．３％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分１２秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分５１秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３９分１８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４５分２４秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５１分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５７分２４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、いつもと同じ程度、体重増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「牡蛎めし」弁当で、デザートにグリコのポッキーと温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。まあ、何とか６３キロ台に収まってほしいが、微妙なところだ。

　今日は土曜日なので、昨日からの連続となるが、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　６３．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５７歳　
全身皮下脂肪率　 １７．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．７％
両腕皮脂肪率　　２２．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．９％
全身骨格筋率 　　２８．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．４％
両腕骨格筋率　　３５．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．６％

昨日の朝より０．６ｋｇ小さい、６３．３ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し上振れした。まあ、「いつもより少し大きい体重増加要因」を、少し小さく見積もりすぎたからだろう。

　それでも、朝の体重としては、昨日よりは、０．６キロ小さいので、ここまでは、まずまず順調である。
　今日は、「一日おき」のスケジュールでも連続ジョギングの日なので、開始前の体重が、６３キロ台に収まれば、６０キロ台も狙える可能性がある。そのためには、午後からの便通が順調にあることに期待しなければならないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。これは、体重が落ちているので、仕方ないだろう。ジョギング翌朝の、極端に悪化する状態にはなっていないのはよかった。

体重　　　 　６３．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２５．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．３％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．３％
両腕皮脂肪率　　２２．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　２２．３％
全身骨格筋率 　　２８．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
両腕骨格筋率　　３５．５％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％