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定例休養日は、20分間入浴で0.8kg減、62.6kgとなった [健康]

 今日は、日曜日で、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、まずまずの天気の日だったが、この二日間で、いい結果を残せたので、ゆっくり休養した。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、63.4キロとなった。これは、63キロ台前半には収まったものの、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われることからすれば、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったのは、残念である。

 そこで入浴だが、入浴前の数字から、ここは、どう頑張っても61キロ台に落ちるものではなかったので、そこそこ落として、62キロ台であればいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は20分間にしたところ、体重減は、0.8キロあったので、十分である。

 これで、入浴後の体重は、62.6キロとなった。これで、明日の朝へ向けて、よほど増加幅が大きくならない限り、63キロ台の半ばには収まるだろうから、明日の開始前の体重は、64キロ台になる可能性が大きくなった。

入浴前の諸数値
 体重      63.4kg   体脂肪率  24.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI     23.1     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.6%    体幹皮下脂肪率 14.7%
 両腕皮下脂肪率 20.9%    両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.2%

入浴後の諸数値
 体重      62.6Kg   体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI     22.9      体年齢     55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%     体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
 両腕骨格筋率   35.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、62.9キロとなった。これは、午前中、ミネラルウオーター(サントリーの天然水)を120mlほど飲んだが、便通も少しあったので、どうなるかと思ったが、いつもと同じ0.2キロ増加だった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか、63キロ台には収まるだろう。前半か、中盤まで増えてしまうか、といったところだ。

 今日は、昨日一昨日と連続ジョギングしているので、定例休養日である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。

体重     62.9Kg      体脂肪率  25.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1460kcal
BMI      23.0      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  17.4%    体幹皮下脂肪率 15.4%
両腕皮脂肪率  22.3%     脚皮下脂肪率  22.5%
全身骨格筋率   28.2%     体幹骨格筋率   21.6%
両腕骨格筋率  35.4%     両脚骨格筋率   45.7%
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朝の体重は、再び、62kg台へ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.7キロとなった。これで、昨夜の予測のうち、前の方が出たことになる。まあ、予測値を少し大き目にしていた結果である。

 まあ、これで、今日の夕方を、63キロ台で乗り切れれば、明日の開始前の体重が64キロ台になる可能性も、無きにしも非ず、だ。

 天気予報によると、月曜日は、これまでよりは少し高い気温になるそうなので、開始前の体重が何とか小さく出てほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。ジョギング翌朝特有の悪化が無くて、よかった。

体重     62.7Kg      体脂肪率  24.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1461kcal
BMI      22.9      体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.7%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮脂肪率  21.3%     脚皮下脂肪率  21.4%
全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.2%
両腕骨格筋率  35.6%     両脚骨格筋率   46.1%
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