気温が１１度と低かったので、ジョギングそこそこ頑張るも、１．８ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が、カップ麺で、それなりにボリュームが大きかったものと思われ、午後からの便通も少なかったので、非常に大きな体重増加となってしまった。６４キロを超えてしまったのは、予想外で、だいぶ厳しくなってしまった。
　今日は天気が悪く気温も低いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは少し頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度では、仕方ないかもしれない。
　そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落ちなかった分も落とすくらい、大きく落とさねばならないのだが、今日はジョギングで頑張ってしまったので、堪え性が残っておらず、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間までしか我慢できず、体重減は、０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まあ、本来なら、６１キロ台の前半にはしたかったところだが、今日のところは、開始前の体重も大きかったし、低気温のため仕方ないということで、あとは、天気予報によれば、金曜・土曜は気温が高くなるらしいので、今クールは、そこに期待したい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、今日は右足指の痛みもそれほど出なかったので、往路では、序盤、時速８キロ台後半が出て、また、最終的にも、時速６キロ台前半の遅くはない方で踏ん張れたので、まあまあではないか。
　復路では、序盤は時速５キロ台だったが、中盤以降は、時速６キロ台が出せたので、まあまあ頑張れたのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．７％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％

終了後の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．５％　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０６秒で通過（時速７．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分０３秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分４２秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分５４秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分２４秒で到着（時速６．０７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、体重が０．２キロ増加したものと思われる。

　昼食は、カップ麺（日清の「どん兵衛」かき揚げ天ぷら）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今の状況では、一昨日より大きくなりそうで、嫌なものである。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。この時季としては気温が低いので、残念である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６３．４Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
両腕皮脂肪率　　２１．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
両腕骨格筋率　　３５．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

朝の体重、１．２ｋｇも増加して、６２ｋｇ台を維持できず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、休養日明けにもかかわらず、ジョギング翌朝のように極めて少なかったので、体重増加幅がいつもより大きくなってしまったものと思われる。６３キロ未満には収まってほしかったのだが、悔やまれる。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重は、一昨日の囘思前よりも大きくなってしまう可能性が大きくなってしまった。

　今日は、天気予報によると、午後３時の気温は「１１度」ということになっているので、実際にはこれより寒いかもしれず、減量には不利になると思われ、開始前の体重が大きくなるのは、痛い。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．６キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６３．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪率　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％