気温は１４度あったが、ジョギングあまり頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるのだが、午後から、全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロを超えるにしても、少し大きすぎる。
　今日は、最近の中では、少し寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。これは、往路終盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったにもかかわらず、これだけの体重減だったので、「頑張れなかった」ということだ。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台になる数字だったので、ここはあまり大きく落とさなくても済むと思い、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロあったので、０．６キロ程度落ちればいいやと思っていたので、充分だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。後は、週末なので明日もジョギングなので、明日、更に落ちるよう、頑張りたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところではいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、また、右足指の痛みが出て、往路、あまりペースを上げられず、序盤で時速８キロ台は出たが、最終的には、時速６キロ台前半の遅い方になってしまったので、あまり好くなかった。
　復路でも、終始、時速５キロ台中盤で、あまり好くなかった。
　今日くらいの気温なら、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれないと思うと、悔やまれるが、まあ、明日も同じ程度の気温だという天気予報なので、明日、頑張りたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．６％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．３％　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分３６秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分０３秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分５４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分２４秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、体重が０．２キロ増加したものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。開始前の体重が大きく出そうなのに対して、気温が少しは高くなりそうなのが、せめてもの救いだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が、０．７キロも増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６３．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．３　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪率　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．１％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

前日より、１．１ｋｇ増加して、６３．５ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．５キロとなった。まあ、休養日明けでも、この程度増えることはよくあるが、体重水準としては、少し大きすぎる。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日だが、この体重水準では、恐らく日中の推移で、開始前の体重は、６４キロを超えてしまうだろう。

　まあ、天気予報によれば、午後３時の気温は「１４度」ということだから、この、これまでよりは少し高めの気温に期待するしかないだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が０．７キロも大きいので、当然だろう。

体重　　　 　６３．５Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．８％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％