往復ジョギングの往路で少し頑張ったが、体重減は、２．３ｋｇに止まる

　今日は、土曜日なので、昨日ジョギングしているが、連続ジョギングの二日目となる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が、パンとお握りで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。連続ジョギングの二日目くらいは、開始前の体重が６３キロ台に収まると思っていたので、残念である。
　今日は、昨日より天気は悪いようだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示で、風も弱く（風速１ｍ／ｓ）、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．３キロと、昨日と同じだった。これは、今日も往路終盤でコミュニティセンターのトイレを借りて便通が少しあったのだが、これが、昨日よりは少なかったのかもしれない。
　そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性もあったのだが、どうも入浴で頑張る気は起きず、入浴後の体重が昨日より小さければいいやということで、昨日と同じように、湯温は４４度にして、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、今日は、０．５キロしか落ちなかった。昨日より減量幅が小さいが、入浴後の体重は少し小さくなったので、まあ、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ。６０キロ台には落ちなかったが、それは、来クールの課題としたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２５０ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となったが、疲労は無く、かえって脚が慣れていて調子が好く、往路序盤では２区間で時速９キロ台が出るなど、久々のペースアップで、まあまあだった。　
　復路では、しかし、ペースが落ちてしまい、序盤以外、終始時速５キロ台半ばで、あまり好くはなかった。
　まあ、今日は、往路で少し頑張ったものの、あまり報われなかった結果だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．２％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１５．８％　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分２４秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分５７秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分２４秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重が０．２キロ増加したものと思われる。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ１種）と博多明太子握り１個を食べ、デザートに温州ミカン２個と、「でん六のピーナッツ」１袋を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、土曜日なので、昨日ジョギングしているが、ジョギングの予定である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないが、朝が好かっただけに残念である。

体重　　　 　６３．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
両腕皮脂肪率　　２０．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．８％
全身骨格筋率 　　２９．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．７％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

朝の体重、１．６ｋｇも増加して、６３ｋｇに届いてしまう

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し上振れしてしてしまった。どうも、「夜間の余計な飲食」の影響を、少し小さく見積もりすぎたようである。いつもより、だいぶ大きかったのだから、もう少し大きく見積もっておくべきだった。

　それにしても、これで、朝の体重は６２キロ台に落ちなかったわけで、しごく残念。まあ、今クール最終日なので、今日もジョギングだから、明日の朝は５２キロ台で迎えられるよう、頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かだが、好くなっている。これは、体重が０．５キロ落ちている中での、数字の改善だから、ジョギング翌朝としては、特筆すべきことである。

体重　　　 　６３．０Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％