高気温（１７度）に恵まれ、本当に久ぶりに、ジョギングだけで６０ｋｇ台に落ちる

　今日は月曜日で、クール初日、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．６キロとなった。一昨日の開始前の体重よりは、０．４キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。これは、昼食がお赤飯で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅が少し大きくなってしまったものだ。まあ、６３キロ台中盤までには落ちてきているので、この漸減傾向が続くとよいのだが。
　今日は、気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは往路でそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．８キロもあった。これも、往路序盤、病院のトイレを借りて少し便通があったが、それほど多くはなかったので、今日の体重減は、高気温に助けられた形だ。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、６０キロ台だったので、もう落とす必要はなかったので、湯温は４３度に落として、入浴時間も１０分間で切り上げたところ、体重減は、０．３キロだったので、１０分程度だとこれしか落ちないのかと、改めて、長時間浴の体重減効果を知った。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．５キロと、本当に久しぶりに６０キロ台に落ちた。まあ、天気予報によると、明後日は、また寒くなるということなので、どこまで落とせるか分からないが、なんとか、この低水準を維持したいものだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロを切れるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、昼の投稿で書いた脚の不安が的中してしまい、開始直後に急に左脚の膝に痛みが襲い、どうなることかと思ったが、幸い、少し脚を引きずるような走り方になったが、痛みは次第に引いていって、その後は、かすかな痛み程度に収まったので、何とか、走り切ることができた。ペース的には、まあまあだった。
　復路では、しかし、気温が高くて体力を消耗したせいか、ペースが全く落ちてしまい、一区間では時速４キロ台にまでなってしまうなど、ギリギリ時速５キロ台を維持したという出来の悪さだった。
　まあ、今日は高気温で、往路での頑張りが６０キロ台に落ちたことに効いたようだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２１．４％
　全身骨格筋率　　２８．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂あ肪率　１６．５％　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分２１秒で通過（時速６．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分４８秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２３分２７秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを４２分１２秒で通過（時速４．９８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４７分４８秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５３分３３秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５９分２４秒で到着（時速５．０５ｋｍ／ｈ）

脚・足の痛みへの不安

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中、緑茶（薬局のお茶サーバーの緑茶）を１８０ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、それで、いつもより０．１キロ大きい増加幅になったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したお赤飯で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第となろう。６３キロ台に収まるか、微妙なところだ。６３キロ台に収まって、「漸減」傾向が続くことを期待したい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は好く気温も高くなりそうなので、楽しみにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。

　ところで、このところ、右足指の痛みという持病の他、左脚の膝の内側が、何と言ったらよいのか、力を入れると痛みで力が入らないというか、「膝が抜ける」ような痛みが、走っているとき、時々出るようになってきた。常時痛いわけではないのだが、主に終盤で出ることが多い。しかし、開始直後からいつ出るかどうか、何となく潜在的痛みがあるような状態が続いて、「走れなくなるのではないか」というような不安がある。まあ、「騙し騙し走る」というのもおかしな言い方だが、あまりゆっくり走ると体重減が小さくなってしまうので、困ったものだ。

体重　　　 　６３．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝　 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．１　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮脂肪率　　１９．９％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．０％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日よりの増加が０．９ｋｇで済み、ギリギリ６２ｋｇ台に

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．９キロとなった。まあ、何とか、ギリギリ６２キロ台に踏みとどまった。

　これで、開始前の体重が、６３キロ台になる可能性は、残った。あとは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、クール初日のジョギングで、天気予報によると、午後３時の気温は「１７度」もあるというので、それだけに開始前の体重が小さければ、一気に落とし「漸減」傾向を定着させるチャンスになるだろうが、どう出るか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が０．５キロ増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝　 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮脂肪率　　１９．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％