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高気温(16度)だが、風が非常に強くて、ジョギング後の体重減は、2.0kgに止まる [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅を小さくすることが出来なかった。ただ、一昨日よりは、0.1キロだが小さくなったので、「漸減」ではある。
 今日は、気温は高いという天気予報なのだが、風が非常に強くて「暖かさ」は感じないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは少し高い表示だが、風が非常に強く(風速7m/s)て、体感的には9度になってしまう計算になるので、ジョギングは往路で少し頑張ったが、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、一昨日のように、2キロ未満ではなくて、よかった。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば60キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度にして、入浴時間は、当初20分間を予定したが、入っていて我慢できず16分間で切り上げてしまったところ、体重減は、0.5キロしかなく、ギリギリの60キロ台となった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、60.9キロと、ギリギリで60キロ台に落ちた。まあ、今日は金曜日で、明日もジョギングなので、明日はもう少し小さくしたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は非常に風が強く、往路は追い風だったのだが、「追い風効果」があるというよりは風で寒くて、ジョギング自体は、一昨日よりは少し速いペースになったが、体重減効果はどの程度か。
 復路では、全くの向かい風となり、ペースが抑えられ、終始時速5キロ台前半になってしまい、よくなかった。
 まあ、今日は、風が強かったということに尽きる。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 23.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
 BMI 23.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 20.6%    両脚皮下脂肪率 20.7%
 全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.4%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 22.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1448kcal
 BMI  22.4          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.7%     両脚皮下脂肪率 19.8%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.9kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.2         体年齢 53歳
 全身皮下脂あ肪率 15.3%   体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
    往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
    往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
    往路2000mポイント 16分48秒で通過(時速7.14km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.74km/h)
    往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)  
    往路5000mポイント 46分48秒で通過(時速6.41km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の3000mポイントを22分30秒で通過(時速5.33km/h) 
    往路の2000mポイントを34分42秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1500mポイントを39分57秒で通過(時速5.26km/h)  
    往路の1000mポイントを44分54秒で通過(時速5.35km/h)
    往路の  500mポイントを51分24秒で通過(時速5.25km/h)  
    最終結果            56分36秒で到着(時速5.30km/h)

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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.0キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、それで、0.2キロ増加したものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ63キロ台の前半に収まってほしいものである。

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。天気は好いが風が強いので、どんなものか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.1キロ大きいので当然だろう。

体重     63.0Kg      体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝  1473kcal
BMI      23.0      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮脂肪率  19.8%     脚皮下脂肪率  19.9%
全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率  35.8%     両脚骨格筋率   46.7%
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前日より0.7kg増加して、62.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、62.8キロとなった。これは、未明就寝中に尿意があり目が覚めてトイレに立ったら、かなり排尿があったので、増加幅はもう少し小さくなるかと思っていたら、0.7キロ増加だった。

 まあ、朝はこの水準だと、開始前の体重が63キロ台前半に収まるのは厳しい所だが、何とか、踏み止まってほしい。

 今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気予報によると午後3時の気温は「16度」ということなので、少し基体できる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重は同じなので、少しいい傾向だ。

体重     62.8Kg      体
脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1469kcal
BMI      22.9      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.9%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮脂肪率  20.0%     脚皮下脂肪率  20.1%
全身骨格筋率   29.2%     体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.6%
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