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寒い日(10度)、ジョギング頑張れず、1.5kg減に止まる [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。結局、昼食前までの大き過ぎると思われた増加幅は、そのままだった。これは、昨日の開始前と同じ大きさだ。昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、いつものように午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものだ。
 連続ジョギングで、開始前の体重が前日より小さくなることを期待していたが、昼食前までの増加幅が異常に大きくて、叶わなかった。
 今日は、昨日よりは寒く、風は強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。これは、今日の開始前に、どういうわけかうっかりして、上着を一枚切るのを忘れてしまって、そのまま走っていたので、すこし、寒さが堪え過ぎたということだろう。
 そこで入浴がだが、ジョギングで落とせなかった分まで落とそうと、長時間浴を狙ったので、湯温は43度に1度下げて、入浴時間は31分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだった。まあ、30分以上浸かった結果なので、充分だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、61.0キロとなった。まあ、ギリギリだが、60キロ台には落ちなかった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を150mlほどと、明治飲むヨーグルトを150mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目となるが、疲労はほとんど無くて、往路でも、追い風もあって、そこそこのペースが出た。
 復路では、逆に向かい風となったが、結構頑張れて、時速5キロ台の後半を維持できたので、復路としては、いい方だろう。
 まあ、今日は、ウェアが一枚少なくなったので、その分、体重減が小さくなったということか。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.4kg        体脂肪率 24.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1475kcal
 BMI 23.1         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 20.7%    両脚皮下脂肪率 20.8%
 全身骨格筋率   28.9%      体幹骨格筋率   22.6%
 両腕骨格筋率   35.7%       両脚骨格筋率   46.3%

終了後の諸数値
 体重 61.9kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1457kcal
 BMI  22.6          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.3%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.7%

入浴後の諸数値
 体重  61.0kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂あ肪率 15.5%   体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.26km/h)
    往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
    往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 36分24秒で通過(時速6.59km/h)  
    往路5000mポイント 46分30秒で通過(時速6.45km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)
    往路の3000mポイントを20分33秒で通過(時速5.84km/h) 
    往路の2000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)  
    往路の1500mポイントを35分45秒で通過(時速5.87km/h)  
    往路の1000mポイントを39分54秒で通過(時速6.02km/h)
    往路の  500mポイントを44分24秒で通過(時速6.08km/h)  
    最終結果            49分27秒で到着(時速6.07km/h)

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午前中は、体重は0.6kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.6キロ増加して、63.0キロとなった、これは、午前中、緑茶(伊藤園の「おーいお茶」)を150mlほど飲んで、排尿も少なかったのだが、それで、体重が0.6キロも増加するというのは、少し増加幅が大きすぎる。朝の体重は、前日よりそれなりの増加幅があったので、小さく出すぎだったとは思われないので、この昼食前の体重が大きく出すぎなのではないか、開始前にどうなるかに、注目したい。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、明治の「飲むヨーグルト」を200mlほど飲んだので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、今日は、上記したように、昼食前の体重の出方がおかしいので、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重は同じなのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。

体重     63.0Kg      体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1470kcal
BMI      23.0      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮脂肪率  20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.4%
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前日より、1.5kg増加して、62.4kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.4キロとなった。まあ、昨夜の予測の「前」の方が出たかたちだ。それでも、昨日の朝より、0.4キロ小さいだけなので、今日は土曜日でジョギングの日だが、お福ジョギングと入浴で、昨日よリ小さく出来るかどうかは、
微妙なところだ。もし、午後からの便通が少なくて、開始前の体重が大きくなってしまえば、かなり難しくなる。

 まあ、日中の推移が気になるところだ。

 体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、朝としては、数か月ぶりに「9(標準)」に収まった。一時は「11」になるなど、内臓脂肪レベルが上がっていたが、ようやく落ちてきたところである。

体重     62.4Kg      体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝  1461kcal
BMI      22.8      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.2%    体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮脂肪率  20.4%     脚皮下脂肪率  20.5%
全身骨格筋率   29.0%     体幹骨格筋率   22.8%
両腕骨格筋率  36.0%     両脚骨格筋率   46.4%
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