寒い(9度)日だったが、往復ジョギングでかなり頑張れて、2.3kg減 [健康]
今日は、昨日一昨日と休んでいるので、言うまでもなく、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはないと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、予想外のことで、せめて63.5キロ前後には収まってほしかった。
まあ、仕方ないので、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この時季としては低い方の表示だったが、風は弱く(風速2m/s)て、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温9度の日であれば、まずまずであろう。
そこで入浴だが、少しが頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度にして、入浴時間は17分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあった。これで、充分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、60.6キロとなった。まあ、今日から明日・明後日と三連続ジョギングになる予定だが、その初日としては、まずまずの数字だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62.0キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は二連続休養日明けで疲労は全くなく、また、右足指の痛みも無かったので、非常に調子が好く、往路序盤からペースが上がり、何と、非常に久しぶりに時速9キロ台が出て、それも二区間であり、その後も、時速8キロ台から時速7キロ台で中盤まで行き、最終的にも時速6キロ台の後半で終われたので、いつもより、非常に好かったというところだろう。「もう時速9キロ台など出せないのではないか」と、最近は思っていたので、その時速9キロ台が二区間で出せたことは、とても嬉しい。
また、復路でも、終始時速6キロ台という、最近にはないペースを維持できて、これも好かった。
今日は、寒い日ではあったが、往復ジョギングで頑張れたことが、大きな体重減につながったと言えるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂あ肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分06秒で通過(時速9.68km/h)
往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分24秒で通過(時速8.33km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 34分42秒で通過(時速6.92km/h)
往路5000mポイント 45分30秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の3000mポイントを18分06秒で通過(時速6.63km/h)
往路の2000mポイントを27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路の1500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1000mポイントを36分48秒で通過(時速6.52km/h)
往路の 500mポイントを40分54秒で通過(時速6.60km/h)
最終結果 46分06秒で到着(時速6.51km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはないと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、予想外のことで、せめて63.5キロ前後には収まってほしかった。
まあ、仕方ないので、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この時季としては低い方の表示だったが、風は弱く(風速2m/s)て、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温9度の日であれば、まずまずであろう。
そこで入浴だが、少しが頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度にして、入浴時間は17分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあった。これで、充分だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、60.6キロとなった。まあ、今日から明日・明後日と三連続ジョギングになる予定だが、その初日としては、まずまずの数字だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62.0キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は二連続休養日明けで疲労は全くなく、また、右足指の痛みも無かったので、非常に調子が好く、往路序盤からペースが上がり、何と、非常に久しぶりに時速9キロ台が出て、それも二区間であり、その後も、時速8キロ台から時速7キロ台で中盤まで行き、最終的にも時速6キロ台の後半で終われたので、いつもより、非常に好かったというところだろう。「もう時速9キロ台など出せないのではないか」と、最近は思っていたので、その時速9キロ台が二区間で出せたことは、とても嬉しい。
また、復路でも、終始時速6キロ台という、最近にはないペースを維持できて、これも好かった。
今日は、寒い日ではあったが、往復ジョギングで頑張れたことが、大きな体重減につながったと言えるだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.6kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1440kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂あ肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分06秒で通過(時速9.68km/h)
往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分24秒で通過(時速8.33km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 34分42秒で通過(時速6.92km/h)
往路5000mポイント 45分30秒で通過(時速6.59km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の3000mポイントを18分06秒で通過(時速6.63km/h)
往路の2000mポイントを27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路の1500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1000mポイントを36分48秒で通過(時速6.52km/h)
往路の 500mポイントを40分54秒で通過(時速6.60km/h)
最終結果 46分06秒で到着(時速6.51km/h)
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.0キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、体重が増加しないで済んだものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにバナナ2本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。寒いので、体重減は厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重は0.1キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。
体重 63.0Kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率 18.8% 脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.2%
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにバナナ2本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。寒いので、体重減は厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重は0.1キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。
体重 63.0Kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率 18.8% 脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.2%
連続休養日明け、0.8kg増加して、63.0kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.0キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多くて、体重増加が抑制された形だ。きのうよりは、0.1キロ大きくなっている。
昨日が臨時休養日になってしまったので、今クールは残り三日、三連続ジョギングという予定にせざるを得ないので、三日目はできるかどうか不安はあるが、土曜日休んで日曜日との連続休養日となることを避けるためには、やるしかないだろう。
そこで天気予報だが、午後3時の気温は、今日が9度、明日は8度と、いずれも、ジョギングでの体重減には厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、ほんの僅か好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているせいだろう。
体重 63.0Kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝 1482kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率 18.2% 脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
昨日が臨時休養日になってしまったので、今クールは残り三日、三連続ジョギングという予定にせざるを得ないので、三日目はできるかどうか不安はあるが、土曜日休んで日曜日との連続休養日となることを避けるためには、やるしかないだろう。
そこで天気予報だが、午後3時の気温は、今日が9度、明日は8度と、いずれも、ジョギングでの体重減には厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、ほんの僅か好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているせいだろう。
体重 63.0Kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝 1482kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率 18.2% 脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
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