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寒い(9度)日だったが、往復ジョギングでかなり頑張れて、2.3kg減 [健康]

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、言うまでもなく、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくはないと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、予想外のことで、せめて63.5キロ前後には収まってほしかった。
 まあ、仕方ないので、今日は寒いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、この時季としては低い方の表示だったが、風は弱く(風速2m/s)て、往復ジョギングはかなり頑張れたので、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温9度の日であれば、まずまずであろう。
 そこで入浴だが、少しが頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度にして、入浴時間は17分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロあった。これで、充分だろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、60.6キロとなった。まあ、今日から明日・明後日と三連続ジョギングになる予定だが、その初日としては、まずまずの数字だろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは、少し大きい体重増加要因なので、1.4キロ前後増加するとして、62.0キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、今日は二連続休養日明けで疲労は全くなく、また、右足指の痛みも無かったので、非常に調子が好く、往路序盤からペースが上がり、何と、非常に久しぶりに時速9キロ台が出て、それも二区間であり、その後も、時速8キロ台から時速7キロ台で中盤まで行き、最終的にも時速6キロ台の後半で終われたので、いつもより、非常に好かったというところだろう。「もう時速9キロ台など出せないのではないか」と、最近は思っていたので、その時速9キロ台が二区間で出せたことは、とても嬉しい。
 また、復路でも、終始時速6キロ台という、最近にはないペースを維持できて、これも好かった。
 今日は、寒い日ではあったが、往復ジョギングで頑張れたことが、大きな体重減につながったと言えるだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 63.8kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1492kcal
 BMI 23.3         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%       両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1452kcal
 BMI  22.5          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.2%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  60.6kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1440kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂あ肪率 14.9%   体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分06秒で通過(時速9.68km/h)
    往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68km/h)
    往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
    往路2000mポイント 14分24秒で通過(時速8.33km/h)
    往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
    往路4000mポイント 34分42秒で通過(時速6.92km/h)  
    往路5000mポイント 45分30秒で通過(時速6.59km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
    往路の3000mポイントを18分06秒で通過(時速6.63km/h) 
    往路の2000mポイントを27分12秒で通過(時速6.62km/h)  
    往路の1500mポイントを32分12秒で通過(時速6.52km/h)  
    往路の1000mポイントを36分48秒で通過(時速6.52km/h)
    往路の  500mポイントを40分54秒で通過(時速6.60km/h)  
    最終結果            46分06秒で到着(時速6.51km/h)

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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.0キロだった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、体重が増加しないで済んだものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにバナナ2本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、昨日一昨日と休んでいるので、ジョギングを予定している。寒いので、体重減は厳しそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重は0.1キロ落ちているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向である。

体重     63.0Kg      体脂肪率  21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1479kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪率  18.8%     脚皮下脂肪率  18.7%
全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率  36.3%     両脚骨格筋率   47.2%
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連続休養日明け、0.8kg増加して、63.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.8キロ増加して、63.0キロとなった。これは、起き抜けの排尿が多くて、体重増加が抑制された形だ。きのうよりは、0.1キロ大きくなっている。

 昨日が臨時休養日になってしまったので、今クールは残り三日、三連続ジョギングという予定にせざるを得ないので、三日目はできるかどうか不安はあるが、土曜日休んで日曜日との連続休養日となることを避けるためには、やるしかないだろう。

 そこで天気予報だが、午後3時の気温は、今日が9度、明日は8度と、いずれも、ジョギングでの体重減には厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、ほんの僅か好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているせいだろう。

体重     63.0Kg      体脂肪率  21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝  1482kcal
BMI      23.0      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪率  18.2%     脚皮下脂肪率  18.1%
全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   24.2%
両腕骨格筋率  36.4%     両脚骨格筋率   47.5%
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