気温１４度あり、ジョギングそこそこ頑張れたので、入浴後の体重は、５９．８ｋｇ

　今日は、月曜日で、クール初日となり、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．９キロとなった。ギリギリで６２キロ台に止まったというところである。これは、昼食がパンであまりボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったという形だ。同じ６２キロ台でも、もう少し小さいところに収まってほしかった。
　今日は、あまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い方で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあまあだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は２１分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあって、５９キロ台になった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は５９．８キロとなった。最近では、一番小さくなった。まあ、クール初日からこの水準なので、今クールは、更に落としていきたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を３００ｍｌほど飲んだので、これは、このところでは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日からの調子の好さを引き継いでおり、往路序盤の二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
　復路でも、序盤は時速６キロ台には届かなかったがすれすれであり、後半は時速６キロ台が出ていたので、これも、まあまあではないか。
　今日は、気温がそこそこ高かった上にジョギングでそこそこ頑張れたので、比較的大きな体重減で、５９キロ台に落とすことが出来たと言えよう。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．０％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分０９秒で通過（時速９．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１２秒で通過（時速９．６８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分３６秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分２４秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分１２秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．３キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだが、排尿はかなり少なかったのに、増加幅はいつもより小さかった。不思議なものである。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロ台に収まってほしいものだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。先クールはかなり体重を落とせたので、今クールもその漸減傾向を続けていきたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．８キロも増加しているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．３Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪率　　１９．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

朝の体重、先週の月曜日より、１．０ｋｇ小さくなる

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．２キロとなった。
　これは、先週の月曜日の朝より、１．０キロ小さくなっており、先クールでの漸減効果が実ったものである。今クールも、この漸減傾向を維持していきたいものである。

　今日はクール初日のジョギングの予定であるが、天気予報によれば、午後3時の気温は「１４度」ということなので、日中の推移如何では、今日も入浴後の体重が５９キロ台に落ちる可能性があるので、楽しみである。まあ、それには、午後から普通に便通があってくれなけならないが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．８キロ増えているので、当然であろう。

体重　　　 　６２．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　 基礎代謝　 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮脂肪率　　２０．０％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．１％
全身骨格筋率 　　２９．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．０％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％