気温は１６度あったが、復路ジョギング頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。今クール二回目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加があるかと思っていたら、０．４キロ増で済んで、まあよかった。本来なら０．２キロ増程度になってほしいのだが、便通が少ないので、仕方ない。それでも、一昨日（クール初日）よりは、０．３キロ小さいので、「漸減」ではある。
　今日は、寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは比較的高い表示になって、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、ジョギングが復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。一昨日は２．４キロ落ちているので、やや不本意である。
　そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１６分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５９．７キロとなった。一昨日（クール初日）より、０．１キロ小さく、「微減」である。まあ、小さくならないよりはましということか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、三ツ矢サイダーを１８０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、往路は順調で、序盤は二区間で時速９キロ台が出て、終盤まで時速６キロ台には落ちず、最終区間のみ時速７キロをやや下回るという、上々の出来だった。
　しかし、復路では、往路で頑張りすぎて疲労が出たのか、終始時速５キロ台後半で、時速６キロ台は出ず、少し、残念な結果だった。
　今日は、気温が高かった割には、初日よりも体重減が小さくなるという不本意な結果に終わったのは、復路での失速が原因か。まあ、明後日は、今日以上に気温が高くなるという天気予報なので、そこに期待したい。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝量　１４２６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 ２０．７％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分１２秒で通過（時速９．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分３９秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４２秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１５秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４３分５４秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分００秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分４８秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５３分５４秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１２０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、体重増加が少し大きくなってしまった。
　これで、開始前の体重が、６２キロ台に収まるかどうかは、微妙になってきた。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにグレープフルーツ１個と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重が、どう出るかは午後からの便通次第だろう。６２キロ台に収まるには、０．７キロの余裕があるが、便通が少なければ、０．９キロくらい増えてしまうので、上記したように、微妙なところだ。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、午後３時の気温は「１６度」とされていて、このところでは高い方なので、大きな体重減を期待している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．６キロ増えているので、当然だろう。

体重　　　 　６２．２Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　 基礎代謝　 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．７　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮脂肪率　　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

前日より、１．１ｋｇ増加して、６１．９ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、ギリギリ６１キロ台である。これは、休養日明けにもかかわらず、起き抜けの排尿が殆ど無かったことにも、少し増加幅大の原因があろう。休養日明けなら、１．０キロ未満であってほしかった。

　この水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロ台になってしまう可能性があり、そうなると「漸減」ではなくなってしまうことになる。まあ、午後から十分便通があって、午後からの体重増加が大きくならないことを期待しておきたい。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、天気予報によれば午後３時の気温は「１６度」ということなので、いつもよりは大きい体重減が見込めるので、開始前の体重が小さく出てくれれば、かなり低水準に持っていけるはずだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の泡より、僅かに好くなっている。体重が０．７キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．９Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　 基礎代謝　 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮脂肪率　　１９．８％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．８％
全身骨格筋率 　　２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％