開始前の体重が大きくなったが、往復ジョギングで２．６ｋｇ落ちて、入浴後の体重は、５９．８ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気は悪くなっているが、仕方ない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昼食が即席麺でボリュームが大きかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台にはならなくてよかったが、それでも、ギリギリでの６２キロ台というのは大き過ぎて、ここから落とすのは大変である。
　開始直前に小雨が降ってきて、嫌な感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示ではあったが、小雨模様で暖かい感じは全く無く、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングは復路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、２．６キロあったので、まあまあだ。ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減が大きくなっているので、ラッキーだったが、まあ、本来なら午後からの便通で出ているべきものが出ずにジョギング中に出たというところだろうから、それは、開始前の体重の大きさに現れているということか。
　そこで入浴だが、終了後の体重は少し入浴すれば５９キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなく、まあ許容範囲ギリギリというところで、本来なら０．６キロ以上は落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．８キロとなった。一昨日は５９．７キロだったので、それより小さくならなかったのは、開始前の体重が大き過ぎたので仕方ないが、少し残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は、左脚の膝の痛みが少し再発していて、往路ではあまり無理をできず、時速９キロ台を出すことは出来なかったが、時速８キロ台、７キロ台と出て、最終的にも、時速６キロ台の中盤で終われたので、まあ、それほど悪くはなかっただろう。
　復路では、左脚の膝の痛みが少し引いてきたので、少し頑張りが効いて、終始時速６キロ台が維持できたのは上出来だろう。
　まあ、今日は復路でのジョギングの頑張りが効いたのかな、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．５％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　５９．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．３％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３９秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分１２秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、午前中に緑茶（伊藤園の「おーいお茶」）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、やむを得ない増加だろう。まあ、６１キロ台に収まってほしいとは思っていたのだが、残念である。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のタヌキ」）で、デザートに温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、増加幅が大きくならず、６２キロ台の前半に収まってくれればいいのだが。

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、気温は高くなるとのことなのだが、曇っていて陽射しが無いので、それほど暖かさは感じられない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　　６２．０Ｋｇ　　 　 体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準） 　 基礎代謝　 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮脂肪率　　１８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．７％
全身骨格筋率 　　２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

前日より、１．１ｋｇ増加して、６１．７ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６１．７キロとなった。
　この水準だと、日中の推移がよほど小さくないと、開始前の体重が、６２キロ台前半収まることは難しいだろう。
　ここは、何とか、昨夜からの増加幅が１キロ未満できてほしかった。

　今日は昨日休んでいるので、ジョギングの日である。このところ、漸減できているので、この流れを、さらに進めたい。そのためには、開始前の体重が小さく出るように、上記したように、午後からの増加幅が小さくなるように、そのためには、午後からの便通が普通に出るようになってほしい。
　天気予報によると、今日も気温は高く出るようなので、そこに期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重　　　 　６１．７Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　 基礎代謝　 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．５　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
両腕皮脂肪率　　１９．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．０％
全身骨格筋率 　　２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　　３６．３％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％