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気温12度の日、復路ジョギング全く頑張れず、1.5kg減に止まる [健康]

 今日は、土曜日なので、昨日からの連続ジョギングとなる。
 開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、0.1キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
 今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
 そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、59キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は17分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも0.1キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
 まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
 61キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。

 ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速9キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
 復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速5キロ台前半で、全くダメだった。
 今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始前の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
 BMI 22.9         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.1%    両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%       両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 61.3kg        体脂肪率 22.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1449kcal
 BMI  22.4          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.2%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.1%     両脚皮下脂肪率 19.1%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.9%

入浴後の諸数値
 体重  60.7kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.2         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.9%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.7%      両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
    往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
    往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)  
    往路5000mポイント 47分54秒で通過(時速6.26km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
    往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h) 
    往路の2000mポイントを33分39秒で通過(時速5.35km/h)  
    往路の1500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)  
    往路の1000mポイントを43分54秒で通過(時速5.47km/h)
    往路の  500mポイントを49分15秒で通過(時速5.48km/h)  
    最終結果            54分45秒で到着(時速5.48km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.8キロとなった。これは、午前中、かかりつけの薬局の「お茶サーバー」で緑茶を180mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は0.2キロで済んだのでよかった。これで、昨日の昼食前よりは、0.2キロ小さくなった。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにベルギーチョコパフェと温州ミカン2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、62キロ台の前半には収まってほしい。

 今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの予定である。天気は、昨日と正反対で、雲一つない快晴ではあるのだが、空気が冷たく、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      61.8Kg     体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)   基礎代謝  1456kcal
BMI      22.6      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮脂肪率  19.5%     脚皮下脂肪率  19.5%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.3%
両腕骨格筋率  36.1%     両脚骨格筋率   46.8%
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昨夜がぶ飲みして1.8kg増加で、61.6kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、61.6キロとなった。これは、昨日の朝より、僅か0.1キロしか小さくない「危機」的水準である。まさに、昨夜の予測が大幅に狂ってしまったことによる。その原因は、昨夜、投稿後、更にミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を200mlほど飲んでしまったからだ。まあ、59キロ台まで落ちたのだから、「これくらい飲んでもいいだろう」と、気を緩めた結果だった。

 まあ、これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は昨日と同じかそれより大きくなる可能性が出てきたわけで、そうなると、今日は昨日よりかなり寒いという天気予報なので、体重減が厳しくなってくる。「後悔、先に立たず」である。

 今日は土曜日なので、連続ジョギング二日目となるが、しっかり頑張らねばならない。

 おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より大幅に悪くなってしまった。体重が小さくなってるので仕方ない面はあるが、「ジョギング翌朝の極端な悪化」という面もある。





体重     61.6Kg      体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)   基礎代謝  1447kcal
BMI      22.5      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮脂肪率  20.5%     脚皮下脂肪率  20.6%
全身骨格筋率   28.9%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率  35.9%     両脚骨格筋率   46.3%
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