気温１２度の日、復路ジョギング全く頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる

　今日は、土曜日なので、昨日からの連続ジョギングとなる。
　開始前の体重は、昼食前より、１．０キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、０．１キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
　今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
　そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、５９キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は１７分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも０．１キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
　まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを１５０ｍｌほどと、ミネラルウオーター（サントリーの「天然水」）を１００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
　６１キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。

　ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速９キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
　復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速５キロ台前半で、全くダメだった。
　今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．１％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６０．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分５４秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３３分３９秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分１５秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分４５秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、午前中、かかりつけの薬局の「お茶サーバー」で緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．２キロで済んだのでよかった。これで、昨日の昼食前よりは、０．２キロ小さくなった。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにベルギーチョコパフェと温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６２キロ台の前半には収まってほしい。

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの予定である。天気は、昨日と正反対で、雲一つない快晴ではあるのだが、空気が冷たく、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．２キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　　　 　　６１．８Ｋｇ　　 　 体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準） 　 基礎代謝　 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．６　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮脂肪率　　１９．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　　３６．１％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

昨夜がぶ飲みして１．８ｋｇ増加で、６１．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昨日の朝より、僅か０．１キロしか小さくない「危機」的水準である。まさに、昨夜の予測が大幅に狂ってしまったことによる。その原因は、昨夜、投稿後、更にミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んでしまったからだ。まあ、５９キロ台まで落ちたのだから、「これくらい飲んでもいいだろう」と、気を緩めた結果だった。

　まあ、これで、今日の日中の推移如何では、開始前の体重は昨日と同じかそれより大きくなる可能性が出てきたわけで、そうなると、今日は昨日よりかなり寒いという天気予報なので、体重減が厳しくなってくる。「後悔、先に立たず」である。

　今日は土曜日なので、連続ジョギング二日目となるが、しっかり頑張らねばならない。

　おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より大幅に悪くなってしまった。体重が小さくなってるので仕方ない面はあるが、「ジョギング翌朝の極端な悪化」という面もある。





体重　　　 　６１．６Ｋｇ　　　 　 体脂肪率　　２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　 基礎代謝　 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　　　 　　２２．５　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．１％　　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮脂肪率　　２０．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　２０．６％
全身骨格筋率 　　２８．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　　３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％